你很健康吗？我觉得我挺健康的。

但我也深知，影响健康的因素很多，大部分是我们无法控制的；这些因素相互作用、相互影响，共同决定了人的整体健康状态。因此，健康是多层面、多维度的系统工程，从生理、心理、社会和环境等方面的各种因素，都需要予以考虑。

根据世界卫生组织的研究，影响健康的因素主要有以下几类：

• 遗传因素
  基因在健康中起到重要作用，影响着个体对疾病的易感性、寿命和体质。比如，一些慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症，都与遗传密切相关。
• 生活方式
  个体的日常行为习惯对健康影响重大，包括饮食、运动、吸烟、饮酒和睡眠等。健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动和良好作息等，可以有效减少多种疾病的风险。
• 社会经济因素
  社会地位、收入、教育水平和职业状况对人的健康有着深远的影响。高收入、良好的教育和稳定的职业通常伴随着更好的健康状况，而低收入、低教育水平往往与更高的疾病风险相关。
• 心理因素
  压力、情绪、心理状态和精神健康，剧烈影响着整体健康。长期的压力、焦虑、抑郁等心理状态可直接导致生理疾病，如心脏病、免疫力下降等；反之，生理健康状况也会直接影响情绪、心理和精神健康。
• 环境因素
  生活和工作环境的质量直接影响健康。空气污染、水污染、噪音和有害化学物质等，都会增加慢性病、呼吸系统疾病和癌症的发病率。此外，城市环境设计、绿色空间和交通也都与心理和身体健康密切相关。
• 医疗服务的可及性和质量
  良好的医疗保健服务，包括预防性体检、疫苗接种、急救护理和长期慢病管理等，是维持和改善健康的重要资源。医疗资源的可获得性、医疗服务的质量等，也决定了人们是否能够及时获得治疗和康复。
• 社会支持和人际关系
  亲密关系、家庭支持、朋友和社区联系，对心理健康具有保护作用。孤独或缺乏支持会导致心理问题，进而影响身体健康。
• 生理年龄和性别
  年龄的增长通常伴随着免疫力下降和慢性病风险增加，不同年龄层面临的健康问题各异。性别差异也会影响健康风险，例如女性可能面临怀孕、产后健康问题，而男性则可能有更高的某些疾病风险。

由此可见，太多因素影响着我们的健康，其中大部分是我们作为个体所无法控制的，可称之为“健康的社会决定因素(SDOH)”，包括人们出生、生活、学习、工作、娱乐、信仰和衰老的环境条件，例如经济稳定、教育机会和质量、医疗保健的获取和质量、社区和建筑环境、社会环境等领域。

然而，影响健康的诸多因素中，影响程度最大的，却是我们能够选择和控制的生活方式。为了便于理解和记忆、并应用于生活之中，我将影响健康的自我可控关键因素简化为“三多三少”：

三多：

• 吃太多
  我们在日常生活中极易过度进食，尤其是高热量、高糖分、高脂肪的食物，这会导致体重增加、代谢紊乱，并可能引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。
• 欲望多
  我们总是贪图更多，而过多的欲望会导致追求不必要的物质或感官满足，进而可能引发不健康的生活习惯，如过度饮食、无节制的消费或对快感的依赖，进而影响身体和心理健康。
• 压力多
  现代生活尤其让人感觉压力山大，且来自许多方向。长期高压会导致焦虑、抑郁等心理问题，增加心脏病、高血压等生理问题的风险。压力过大还可能破坏睡眠质量、影响免疫系统和生理平衡。

三少：

• 运动少
  无论年龄和性别，中国人普遍运动量太小。缺乏运动不仅影响心血管健康，还可能导致体重增加、肌肉流失、骨质疏松等问题，而定期运动能增强身体免疫力、提升心理健康。
• 睡眠少
  也许你睡眠时间并不少，但是有质量的睡眠常常不足。长期缺乏足够的睡眠，会干扰身体的修复和恢复功能，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。
• 休息少
  恢复身心需要适当的休息，过度劳累会影响身体的自我修复能力，并可能导致慢性疲劳、精神不集中等症状。有时你也许觉得休息很多，但休息过多也成为一种累，它不是积极的休息。

这种通俗易懂的简化，可以帮助你更加专注于生活方式中的基本调整，减少负面影响，保持身心健康。如果能做到“减少三多、增加三少”，相信你的很多健康问题都能得到迅速而有效的改善。

在之后的几篇文章中，我将分别逐一讨论“三多三少”。