之前的文章中，我讨论了影响健康的“三多三少”，即：吃太多，欲望多，压力多；运动少，睡眠少，休息少。本篇来讨论“三多”中的第三多：压力多。
现代社会，每个人都觉得压力山大，每天都觉得呼吸困难、抬不起头来。
这些漫无边际的压力，都是从哪里来的？
我觉得，压力山大是由于多种因素的综合作用，总结起来可以概括为外因和内因两大方面。
外因：
1. 生活环境和社会压力
- 工作压力：在现代社会，许多人面临着高强度的工作要求、长时间的工作安排以及日益增加的职业竞争压力。工作中的任务、绩效评估、升职压力等，常常让人感到无法应对。
- 经济压力：收入的不足或生活成本的上升，特别是在住房、教育、医疗等方面的支出，都会加剧经济上的负担，导致长期的焦虑和压力。
- 社会期望：社会对个人的期望也可能增加压力。比如在文化上要求个人拥有家庭、事业、财富等，可能让人感到没有足够的时间或资源来平衡各个方面的需求。
2. 人际关系压力
- 家庭冲突：家庭成员之间的关系问题，尤其是夫妻、父母与子女之间的矛盾，可能成为巨大的压力源。与家人产生的冲突和误解，往往会影响心理健康。
- 社交关系：与朋友、同事、亲戚等人际关系的处理也是压力的重要来源。与他人的互动如果不顺利，可能会感到孤独、隔阂、甚至孤立无援，进一步加剧压力。
3. 现代科技与信息过载
- 信息过载：在信息高度发达的现代社会，人们的工作和生活中充斥着大量的信息流、社交媒体、电子邮件等。不断接收和处理信息会让人感到疲惫，并可能导致决策疲劳和焦虑。
- 社交媒体的压力：社交媒体让人容易将自己与他人的“成功”进行比较，尤其是看到他人在职业、家庭、生活上都表现得很出色时，容易产生自卑感或焦虑，认为自己不够好。
4. 文化背景和社会制度
- 高压力文化：某些文化背景下，成功和成就的标准往往很高，社会对个体的期望和压力也较大。比如，某些地区的教育和职场文化强调高成就，往往让人感到自己必须不断追求卓越才能得到认同。
- 不平等和社会不公：如果社会存在较大的贫富差距、机会不公等问题，个体往往感到自己处于不利位置，这种社会不公平感也会加剧个人的压力。
内因：
5. 个人心理因素
- 完美主义：一些人有过高的自我要求，追求完美的标准，这种态度常常让自己承受过多的压力，无法接受自己的缺点和不足。
- 自我否定：对自己的不满和自我怀疑也可能加重压力。觉得自己不够好，无法达到社会或他人的期望时，可能会增加内心的焦虑。
- 过度担忧：有些人倾向于对未来充满不确定感，常常担心自己不能应对生活中的挑战或失败，这种过度担忧会让人感到无力应对生活。
6. 个人生理因素
- 生理疲劳：长期的身体疲劳、睡眠不足、营养不良等，都可能导致生理上的压力增加。身体的疲劳和不适往往会让人无法集中精力，感到焦虑和压力。
- 荷尔蒙变化：例如，青春期、怀孕、更年期等生理阶段的荷尔蒙变化，也可能影响情绪和压力感知，导致情绪波动和心理负担加重。
7. 未能有效管理压力
- 缺乏应对机制：一些人可能缺乏有效的应对机制，比如放松技巧、时间管理方法或者寻求支持的能力，导致面对压力时无法有效缓解，长期积累形成更大的压力。
- 逃避与压抑：如果长时间压抑自己的感受，或避免面对压力源，反而会导致情绪更加紧张，无法释放，形成更大的心理负担。
8. 生活变故
生活中的不确定因素，如突如其来的变故、失业、疾病、亲友的离世等，都可能导致个体感受到巨大压力。人类天生有对不确定性的恐惧，这种无常和不稳定性往往是造成焦虑和压力的根源之一。
然而我觉得，压力不管如何多、如何大，说到底，压力都是自己给的。
为什么这么说？
外部事件或刺激本身并不是压力本身，压力来源于个体对这些事件的认知和反应。例如，同样的工作任务或家庭问题，不同的人会感受到不同程度的压力，一些人觉得是挑战和机遇，另一些人觉得是难以承受的压力。所以，个人的认知方式、应对策略和心态起到了决定性作用。好比老板半夜三更突然给你布置一个紧急任务，你感到压力很大、十分焦虑，你同事却把它视为一次展示能力的机会，你俩的心态和压力感知决定了“压强”。
这并不是否定外部环境和事件是压力的关键来源。生活中的许多压力，都是由于外部不可控的因素引起的，例如经济困境、工作失业、天灾人祸、突发健康问题等。这些外部事件对每个人都会产生一定的压力，而且这些压力往往不完全由个人选择或控制，都会对人的生活产生重大影响。只能说，个体如何应对这些压力，能够在一定程度上减轻或加剧其影响。
所以，你无法选择外部环境，却能选择对压力的反应，这都是自己可以决定的。也就是说，你如何感知、解读和应对外部的压力源，很大程度上决定了压力的大小和影响程度。面对压力，你的选择和态度可以成为关键因素，如果你找到应对压力的有效方法，就能减少压力的负面影响，而不致被压力打垮。比如，生活中遇到突发困境，你需要保持冷静、调整心态、积极应对，而不是像别人一样缺乏有效的应对机制、陷入焦虑和无力感。
“压力都是自己给的”，其实也是说，你的责任感和自我期望会给你带来的压力。比如在工作中，别人感到任务繁重、压力巨大，但你具备更高的责任感，期望自己承担起更多任务，你就能承受更大的压力而不会觉得痛苦。
或者说得直白点：环境给你压力，如果你拒不接受，谁也拿你没办法。如果你不认同社会或环境对你的期望和要求，你就不会感受到这些外部压力。你有权选择对压力的“接受度”或“同意度”。
社会和环境往往会对个人施加压力，比如：年龄到了该结婚、该有孩子、该升职、该赚多少钱等等。这些期望是外部的，但是否感到压力，取决于你是否接受这些期望，并将其内化为自己的标准。例如，在中国环境中，55岁、60岁的人必定面临“应当退休”、“该享受生活了”的期望，但如果你对这种期望不感兴趣、甚至持反对态度，你就不会感受到压力，就能够选择自己想要的生活方式。
“接受”与否是关键。压力并不在于外部条件本身，而在于你是否“同意”这些外部的期待或规范。换句话说，如果你选择不认同外部对自己的要求，或者不按这些标准来评判自己，外部的压力就不会被感知为真正的压力。例如，在职场上，如果你坚信工作不必完全迎合公司的预期，或者选择独立创业、自由职业，而不让外部的社会评价和期望影响自己，那么你就能避免受到传统职业轨迹带来的压力。
这其实也反映了“自我认同”的重要性。如果你对自己的生活方式、选择和目标有清晰的认识，并且不把外界的期待作为自己生活的标准，你就能够在相当程度上避免外部压力的侵扰。没错，人是社会化的个体，但是如果你能够学会过滤或调整外界的声音，专注于自己的内心需求和目标，就能减少环境对个人的压力。
当然，环境压力是不可能完全避免的，比如生老病死等自然规律带来的压力，或者一些不公平的社会现象。然而，外部压力是因为你接受了某种观念或期待才会产生的，如果能够调整自己对这些压力源的认知和态度，放下对社会期望的执着，许多压力就能减轻甚至消失。
从心理学角度看，这是一种主动选择和认知重构的思维方式。当你能够拒绝不符合自己价值观和生活方式的社会期望时，你就能够减轻外部压力，达到更轻松、更自在的生活状态。
所以我才说，压力都是你自己给自己的，怪不得别人。
当然，压力常常是无法完全消除的。所以你不要企图消除压力，而是要化解压力。这是一种非常实用的压力应对哲学，是关于如何调整心态和应对压力的核心问题，也是面对困难的接纳与顺应策略。要知道，压力不一定是敌人，而是可以成为应对生活、不断成长和变得强大的催化剂。
1. 尊重自然规律
自然规律是无法改变的，比如老去、疾病、死亡等。与其反抗这些不可避免的事实，不如选择接受它们，顺应自然。接受并尊重这些自然规律并不消极，而是明智地认识这些规律，选择以更平和、宽容的心态去面对和应对。
例如，人老了，身体各方面的机能逐渐下降，这对任何人来说都是不可避免的。对这种变化感到焦虑和沮丧，只会造成更大的心理压力和焦虑，不如接受身体逐渐衰老的自然规律，调整生活方式，珍惜每一段时光，压力自然也会减轻。
2. 承认现实与面对不公
社会不公常常是巨大压力的源泉，很多人常常因为不公而愤怒、低落或感到无助，这种情绪上的消耗会加剧心理和生理的压力。其实，“承认现实” 是一种成熟的心态，不盲目乐观，也不完全消极。接受现实中的不公平并不意味着放弃改变，而是先调整自己的心态，避免过度焦虑和持续愤怒，这样更有助于做出理智的回应。
例如，面对不公，如果能够理智地分清什么是可以改变的，什么是不可改变的，去做自己能做的事情（例如抗议、表达、行动），而对那些无法改变的部分选择“接受”，这样反而能够减少焦虑、愤怒带来的压力。
3. 化解而非消除压力
压力不一定要完全消除，而是要主动化解。真正有效的压力管理，不是回避或消除压力源，而是改变自己对压力的反应。化解压力意味着：我们可以接纳生活中不可避免的挑战、痛苦和不公，但我们选择不让这些成为我们负担的源泉，而是学会从中找到成长的机会或智慧的启示。
例如，面对工作中的压力，如果我们能看作是个人成长的机会，或者通过有效的时间管理、休息和运动来调整自己，我们就能把压力转化为推动自己前进的动力，而不是感到压迫。
4. 情绪管理与心态调整
在面对挑战或困境时，情绪波动会影响我们对压力的感知。愤懑、低落、沮丧等情绪常常是对不可控局面的反应。学会调整情绪，及时放松自己，避免让负面情绪积压，可以有效减轻这些情绪对压力的加剧作用。
例如，某些无法控制的外部事件，比如他人的言论或不公的待遇，面对时若能保持冷静、理性，并且避免让愤怒长期存在，就能减少情绪上的负担，不再让压力被情绪带动而放大。
5. 压力与积极应对
面对压力，健康的应对方式是：行动与放下。当面对压力源时，你可以通过行动来改变现状（如抗议、提出要求等），而对于无法改变的部分，选择放下，不再对它过度纠结。这种“行动与放下”的方式，帮助我们在承认现实的同时，避免让压力侵蚀心态。