之前的文章中，我讨论了影响健康的“三多三少”，即：吃太多，欲望多，压力多；运动少，睡眠少，休息少。本篇来讨论“三多”中的第三少：休息少。
休息对人体至关重要，因为它是身体和心理恢复、修复和重建的过程，定期休息和放松能降低身体的压力，减少过度劳累对健康的负面影响。没有足够的休息，身体和大脑都会出现疲劳、效率低下、健康下降等问题。休息不是“什么都不做”、也不仅限于睡眠，而是有助于恢复和提升健康的活动，能帮助减轻压力、提高生产力和增强免疫力。
- 恢复能量
人体在日常活动中消耗大量能量和资源，尤其是肌肉、神经系统和免疫系统。休息有助于恢复这些系统的能量和功能。长期的高强度活动会导致体力透支，休息是恢复身体能量的必要过程。
- 促进修复与再生
在休息时，身体会进行细胞修复和重建。比如，睡眠时人体会分泌生长激素，帮助修复肌肉损伤，增强免疫功能，以及清理体内的废物。
- 提升心理健康
长时间的工作或紧张的生活节奏会导致心理疲劳和压力，休息有助于大脑放松，减轻压力，恢复情绪稳定。大脑在长期活动中会积累疲劳，休息可以帮助增强注意力、集中力和记忆力，保持心理清晰。
- 增强免疫系统
持续的压力和疲劳会削弱免疫系统，使得身体更容易感染疾病。充足的休息能增强免疫功能，帮助身体防御疾病。
- 预防过度疲劳和健康问题
长期缺乏休息会导致过度疲劳，进而导致免疫力下降、情绪波动、注意力不集中等问题。长期累积的疲劳还可能导致慢性疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
有些“闲人”，例如退休老人，休息时间非常多，但是“休息太多，反而成为一种累”，因为他们的“休息”过于单一或无目的，反而导致心理和生理上的疲惫，甚至感到不满足和困倦。
1. 缺乏目的和意义
当人们没有明确的目标或意义去安排日常生活时，休息时间容易变得空虚和机械化。退休之后，很多人失去原有的工作或社交结构，导致生活缺乏动力和方向。长时间的空闲和无所事事，让人感到沮丧不堪，进而影响身心健康。
2. 缺乏适当的身体活动
休息时间如果过长，特别是如果“休息”变成了长时间坐卧而不活动，身体的机能就会退化，肌肉和骨骼逐渐变得松弛，血液循环变差，甚至影响新陈代谢。这种缺乏活动的生活方式，往往会导致身体的不适和疲倦，造成身心上的疲惫感。
3. 心理健康影响
过度休息，尤其是缺乏社交和互动，容易导致孤独感增加，心理状态不稳定，产生焦虑、抑郁等情绪问题。长期处于缺乏刺激和变化的状态中，人的心理也容易感到“疲倦”，因为大脑和心理需要不断的挑战和新鲜感来维持健康。
4. 过度休息与身体的适应性需求
适量的休息是健康的，但过多的休息会打乱身体的适应性机制。身体是通过活动和运动来保持健康和强壮的，长期不活动或长时间躺卧会导致身体的“惰性”。机器太久不运作就会出现故障，人体也是如此。
5. 生活方式的改变
退休后，生活的节奏变慢，曾经需要工作和处理任务的时间被“空闲”取代。如果这种空闲时间没有得到积极的利用，或者没有找到新的兴趣和爱好来代替工作带来的满足感，休息的时间反而会变得无聊甚至令人感到压抑。
应该采取积极的休息。积极的休息就是在休息过程中，采取一些有助于恢复、充电、放松甚至提高健康的活动，而不仅仅是坐着不动或躺着。积极休息不仅是为了身体的恢复，也是为了提高生活质量、心理状态和整体幸福感。
- 适度的运动
散步、轻度瑜伽、伸展运动、太极等轻松的运动方式能帮助缓解紧张的肌肉，促进血液循环，帮助身体恢复活力，同时不至于造成额外的疲劳。
运动有助于释放内啡肽（称为“快乐激素”），改善情绪，减轻焦虑和压力。
- 冥想与深呼吸
冥想是一种非常有效的心理恢复方式，可以帮助清理杂乱的思绪，放松大脑，减轻压力。冥想还能提高注意力、增强情绪控制力。
深呼吸练习可以刺激副交感神经，有助于放松身体，减缓心跳、降低血压，缓解身体的紧张感。
- 听音乐或阅读
听轻松的音乐或阅读放松的书籍可以带来心理上的愉悦，缓解工作和生活中的紧张情绪，达到情绪上的恢复和心理上的放松。
- 做自己喜欢的事情
绘画、写作、园艺、烹饪、摄影等活动，可以带来心理上的放松和愉悦，使人摆脱日常压力。
与朋友、家人共度时光，分享情感交流，能够带来心灵上的安慰，减少孤独感和焦虑。
- 自然接触
在自然环境中进行的活动，像徒步、登山或在公园里散步，都能帮助恢复精神和身体活力。自然景色和新鲜空气能够显著改善情绪和健康，增强身体免疫力。
- 充足的睡眠
优质睡眠是最为有效的积极休息方式之一。睡眠有助于身体细胞修复、肌肉恢复、免疫系统增强以及大脑整理和记忆巩固。维持规律的睡眠时间和高质量的睡眠对健康至关重要。
- 温热的沐浴
温水浴可以放松紧绷的肌肉，缓解关节疼痛，改善血液循环，促进身体放松。加入适量的精油或盐分，有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。
圣经中倡导的安息，不仅与休息有关、是生理上的休息，更是神为人类设计的一种完全的、全人的恢复状态，涉及到身体、心灵和灵性等多个层面。
1. 身体休息
神在创造世界六天后，于第七天安息，并将第七天定为圣日，祝福它并定为休息日。这里的安息首先是指一种身体的休息，即不再进行创造的工作。
这一安息强调了人的身体和工作需要周期性的休息。安息不仅是神设立的命令，也是人类得以恢复精力、保持健康的重要方式。
2. 身体与心灵的恢复
在摩西律法中，安息日（每周的第七天，通常为星期六）是神命定的休息日，要求以色列民停止一切劳作，专心于神和灵性事务上。这个安息日不仅是身体的休息，也是为人们提供一个从日常工作、压力和繁忙中解脱的机会。
这一安息是要让人从日常劳碌中得到休息，恢复身心状态，并有时间与神亲近，反思生命的意义。
3. 心灵安息与内心平安
圣经中更深层的安息是心灵的安息，它来自于与神的亲密关系，信任他的主权和供应，放下自己的焦虑和压力，经历内心的平安和安慰。
这一安息是通过信靠神、放下个人的重担和压力来获得的。这与外在的休息不同，它更多是心理上的平静和放松，是一种不依赖外部环境或状况的内心安宁。
4. 永恒的安息与永远平安
圣经中最终的、永恒的安息是进入神的安息，这是信徒最终的希望。启示录提到信徒将会进入天国，享受神的同在和完全的平安。
这一安息是指信徒最终与神同在，得享完全的安宁和满足，这是一种永恒的安息。
