2020/05/13 | 情绪管理
上一篇讨论了用理性思维来挑战非理性理念，从而战胜愤怒情绪。今天换个角度：通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒。一、无条件接受自己运用情绪方法来克服愤怒，首要前提是无条件的自我接受。也就是说，你必须非常强烈地决心无条件的自我接受，不管你做了什么，都要接受自己。如果你去看心理医生，你会发现：医生会同意你的看法，认为你的愤怒具有毁灭性，但同时也会完全接受你，而不会以任何方式责备你。不管你的行为如何糟糕，他都会接受你。即使你遇到不合格的医生，他并不总是接受你，或者你的亲友不仅不接受你，还要严厉地指责你——即使这样，你仍然可以完全接受自己。这是因...
2020/05/11 | 情绪管理
控制愤怒、怨恨、暴怒等情绪，说来也很简单：不要把事情想得过于糟糕。一旦你告诉自己事情很糟糕、事情不可以这样，你等于在不断地让自己相信一些非理性信念。你可能有这样的非理性信念：“我不能忍受这样！”你的意思是：“你不可以对我这么不公平，但是你还是这么不公平，我不能忍受你这样对我！”你应该质疑自己、问自己一些问题，挑战非理性信念。主要的挑战包括：为什么，怎么样，以何方式，有何证据，如何找到证据？因此，你可以问自己：“为什么我不能忍受不公平的对待？”李雷和韩梅梅没有合租约定，你感到很愤怒，你可能会这样想：“他们对我太不公平了，给我带来许多不必...
2020/05/08 | 情绪管理
要改变非理性信念，你得质疑它。基本步骤是： 发现诱发事件或逆境（A），以及你情绪或行为结果（C）。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认，困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念，可以分为三个阶段： 查明 辨别 辩论 在质疑之前，你可以回顾一下：当你感到愤怒时，可能产生大非理性信念，它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪，而不是愤怒情绪。 理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！” 非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！”...
2020/05/05 | 读书喜悦
和而悦读会 这是“和而悦读会”的第15次分享 “和而悦读会”由“和而不同”群友共同出品 本文作者：陈书悦 如果华夏文化有什么美好传承的话，诗词应该是首屈一指的了。而绝句更是诗词之绝，仅用20字或28字，诗人就能在你面前描绘一个让人无法忘怀的意境。英谚说“一图胜千言”，在绝句面前它就失效了。 只要读过小学，谁人不知李白的《静夜思》：...
