2020/05/08 | 情绪管理
要改变非理性信念，你得质疑它。基本步骤是： 发现诱发事件或逆境（A），以及你情绪或行为结果（C）。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认，困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念，可以分为三个阶段： 查明 辨别 辩论 在质疑之前，你可以回顾一下：当你感到愤怒时，可能产生大非理性信念，它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪，而不是愤怒情绪。 理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！” 非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！”...
