【情绪管理】广泛性焦虑症:你就是莫名地担心、着急、心烦

谢娜是个幸运的女人。她长得很漂亮,丈夫是一家大公司的董事长。即使疫情当头,她仍然有条件和她先生一起享受旅游的快乐,五星级的食宿、和煦的微风、奢华的按摩,这些常人难以企及的享受,对她来说完全是家常便饭。一切都那么完美,她还有什么好担心的呢?可她就是莫名地焦虑。你肯定认识谢娜这样的人,或许你自己就是这样的人。一切正常,除了体重增加一点点、奖金减少一点点,生活中并没有任何值得抱怨的事情,更没有发生什么大的变故。可是,当你清晨醒来,还是免不了担心这、担心那,很难纯粹地休息、完全地放松。实际上,这完全是你“咎由自取”。休息意味着放下所有的戒备,...

【情绪管理】恐惧症:你到底有什么好害怕的?

之前两周,我写了化解焦虑的20种简易方法,以及摆脱焦虑的5种专业方法。或许你会说,虽然你写得言之成理,但是并没有什么用处,我还是很焦虑啊。那么我必须得反驳你:首先,你真的读了文章吗?其次,你有选择适合自己的方法反复练习吗?绝大多数人都很懒,总想找捷径,指望别人一席话就能茅塞顿开。世事哪有那么容易!任何人的智慧都不是凭空而来的,就像老话说的,你必须十分努力,才能看上去毫不费力。恐惧就像焦虑一样,对你是有好处的,可以帮助你避免危险。很多人也常常害怕一些东西,比如女生大多害怕老鼠、害怕软体动物。但普通程度的害怕无伤大雅,并不构成恐惧症。恐惧...

【情绪管理】摆脱焦虑的专业方法5:放松与正念

  方法5 放松、正念、瑜伽与冥想   休息与放松是人生的重要内容,但可惜的是,你未必真的懂得如何放松。 你或许觉得一支烟、一杯酒、一个旅游胜地,就是最好的放松。但真正的放松,应该是随时随地的,可以兴之所至、无需烟酒。 研究发现:每天用15分钟时间进行放松练习,你的焦虑水平能显著下降,血压降低、疼痛减少、紧张性头疼减轻以及“压力荷尔蒙”皮质醇的显著下降,同时睡眠时间和质量、性功能等将显著提高,罹患阿尔茨海默病、抑郁和完美主义障碍的风险会显著降低。...

【情绪管理】摆脱焦虑的专业方法2~4:逐渐接近、系统脱敏及暴露疗法

方法2逐渐接近8岁的娜娜笑容灿烂,非常可爱。她在外面玩耍时,被两只大狗吓着了。它们追赶她,挡住她的路,冲她狂吠着要咬她。虽然整个过程不到一分钟,却给她带来了巨的影响:她变得非常焦虑,不仅非常非常怕狗,而且行为举止充满警惕,再也不像以前那么自然和自信了。娜娜得上了恐惧症。根除恐惧并不容易,但也并非不可治疗。对娜娜来说,逐渐接近的方法是不错的选择,它的做法是:一次迈出一小步,通过小步成功的积累,最终完全实现目标。也就是说,治疗师和来访者联手,将治疗目标细化为一步一步的小目标,循序渐进地增加挑战难度,最终逐渐接近目标。在过程中,可以使用虚拟...