2020/07/20 | 情绪管理
谢娜是个幸运的女人。她长得很漂亮，丈夫是一家大公司的董事长。即使疫情当头，她仍然有条件和她先生一起享受旅游的快乐，五星级的食宿、和煦的微风、奢华的按摩，这些常人难以企及的享受，对她来说完全是家常便饭。一切都那么完美，她还有什么好担心的呢？可她就是莫名地焦虑。你肯定认识谢娜这样的人，或许你自己就是这样的人。一切正常，除了体重增加一点点、奖金减少一点点，生活中并没有任何值得抱怨的事情，更没有发生什么大的变故。可是，当你清晨醒来，还是免不了担心这、担心那，很难纯粹地休息、完全地放松。实际上，这完全是你“咎由自取”。休息意味着放下所有的戒备，...
2020/07/17 | 情绪管理
你或许很了解强迫症，你身边的亲友总有一两个或轻或重的强迫症。比如，“处女座太强迫症了，能把每个人都搞疯。”强迫症有两大构成要素：强迫性思维，强迫性行为。 1 强迫性思维...
2020/07/15 | 情绪管理
1 什么是惊恐发作...
2020/07/13 | 情绪管理
之前两周，我写了化解焦虑的20种简易方法，以及摆脱焦虑的5种专业方法。或许你会说，虽然你写得言之成理，但是并没有什么用处，我还是很焦虑啊。那么我必须得反驳你：首先，你真的读了文章吗？其次，你有选择适合自己的方法反复练习吗？绝大多数人都很懒，总想找捷径，指望别人一席话就能茅塞顿开。世事哪有那么容易！任何人的智慧都不是凭空而来的，就像老话说的，你必须十分努力，才能看上去毫不费力。恐惧就像焦虑一样，对你是有好处的，可以帮助你避免危险。很多人也常常害怕一些东西，比如女生大多害怕老鼠、害怕软体动物。但普通程度的害怕无伤大雅，并不构成恐惧症。恐惧...
2020/07/10 | 情绪管理
方法5 放松、正念、瑜伽与冥想 休息与放松是人生的重要内容，但可惜的是，你未必真的懂得如何放松。 你或许觉得一支烟、一杯酒、一个旅游胜地，就是最好的放松。但真正的放松，应该是随时随地的，可以兴之所至、无需烟酒。 研究发现：每天用15分钟时间进行放松练习，你的焦虑水平能显著下降，血压降低、疼痛减少、紧张性头疼减轻以及“压力荷尔蒙”皮质醇的显著下降，同时睡眠时间和质量、性功能等将显著提高，罹患阿尔茨海默病、抑郁和完美主义障碍的风险会显著降低。...
2020/07/08 | 情绪管理
方法2逐渐接近8岁的娜娜笑容灿烂，非常可爱。她在外面玩耍时，被两只大狗吓着了。它们追赶她，挡住她的路，冲她狂吠着要咬她。虽然整个过程不到一分钟，却给她带来了巨的影响：她变得非常焦虑，不仅非常非常怕狗，而且行为举止充满警惕，再也不像以前那么自然和自信了。娜娜得上了恐惧症。根除恐惧并不容易，但也并非不可治疗。对娜娜来说，逐渐接近的方法是不错的选择，它的做法是：一次迈出一小步，通过小步成功的积累，最终完全实现目标。也就是说，治疗师和来访者联手，将治疗目标细化为一步一步的小目标，循序渐进地增加挑战难度，最终逐渐接近目标。在过程中，可以使用虚拟...
