【情绪管理】摆脱焦虑的专业方法1:意象引导

上周,我介绍了化解焦虑的20种简单方法。如果你挑选其中适合你的方法,不断加以练习,你一定能很好地掌握,也一定能有效地缓解焦虑。但如果焦虑程度比较严重,简单方法可能不足以解决问题。你需要指导性更强的专业方法。也就是说,如果你已经确诊某种焦虑症,就会需要专业方法来针对性地解决你的问题。这些工具体现为心理咨询师和心理治疗师的专业能力,你必须接受心理专业人士的专业指导。毫无疑问,心理咨询对于人类大多数的困扰都具有治愈意义:如果你面临婚姻崩溃的危机,心理咨询可以帮你破镜重圆;如果你因为失眠而心烦意乱,心理咨询有望让你酣然而眠;如果你因为被欺凌、...

【情绪管理】化解焦虑的20种简单方法[续]

方法11职场自律所有“超级英雄”的惊险故事,无不是善与恶的大对决。不过,无论是《超狗任务》中的“超人狗”、《蝙蝠侠》中的格雷森,还是《蜘蛛侠》中的帕克,他们都像普通人一样过着平凡的生活,履行着作为普通人的责任,直到使命到来,才披挂上阵、释放能量。超级英雄的共同点,不仅是“英雄之旅”的故事技巧,也是现实世界的最大真实。你或许不会自诩英雄,但你若不能像“超级英雄”那样做事,你就只能成为生活的loser。试想:如果你是脑外科医生,你一边给病人颅内手术,一边回想着早上和老婆吵架如果你是律师,你在法庭上一边念辩护词,一边为休庭后去买房子而挂心如...

【情绪管理】化解焦虑的20种简单方法

你已经了解焦虑的来源、诱发焦虑的情境,也明白了“焦虑=关切+威胁”。本篇和下次,我带你了解一下化解焦虑的方法。在介绍具体方法之前,我还是要再次提醒你:深刻理解“焦虑=关切+威胁”非常重要。王振华是一位成功的商人,年逾七旬、非常富有。他对自己的成功人生相当自得,但最近陷入一种苦恼:他的第三任妻子警告他,如果他的暴脾气不能改改,她就永远离开他。他承认,95%的时间里他都很不错,但有时他确实是一个“控制不住脾气的混球”。他发飙的唯一对象,就是自己的妻子。眼见着自己的第三次婚姻再次亮起红灯,王振华十分焦虑。要解决他的问题,就要弄明白:到底是什...

【情绪管理】焦虑究竟是什么?给你一个简单的“焦虑公式”!

你已经了解焦虑的三大来源和十大诱发情境,你可能仍然困惑:焦虑这个“劳什子”,它到底是怎么回事?你已经知道:焦虑是与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的一种心理和生理状态;一定程度的焦虑是正常生活的构成部分,但当焦虑过于频繁、过于剧烈或难以掌控时,就变成了心理障碍。焦虑始于你意识到存在威胁,可能是你的生命遭到威胁,如飓风、强暴或抢劫等,但更多情况下,焦虑来源于一些非致命性因素,如迫在眉睫的解职、和某人的关系破裂、被人起诉等——这些情境并不致命,但如果你将其视为威胁,就仿佛具有能危及生命的力量。可见,焦虑是对于未知前路的模糊恐惧,它总是...

【情绪管理】你为什么要焦虑?赶紧了解焦虑的来源!

上一篇,我列举了一些焦虑的症状和来源。那么,在什么情况下个体最容易感到焦虑?你可以预见何时何地最容易感到焦虑吗?其实,焦虑产生于你将事情感知成“危险的”,因此很多时候,你只要换个角度去看问题,就可能缓解焦虑。你只要想得通、看得透,就明白“即便老板这次没给我涨薪,天也塌不下来”。甚至更简单:你只需要转移注意力就好。你的注意力投注到哪里,你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧,你就会跟着哭、随着笑;纠结于前夫的各种恶心伎俩,你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。要想不受制于焦虑,你就得学会从焦虑中转移注意力。一名患有过桥恐惧症的女性,每...