2020/05/08 | 情绪管理
要改变非理性信念，你得质疑它。基本步骤是： 发现诱发事件或逆境（A），以及你情绪或行为结果（C）。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认，困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念，可以分为三个阶段： 查明 辨别 辩论 在质疑之前，你可以回顾一下：当你感到愤怒时，可能产生大非理性信念，它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪，而不是愤怒情绪。 理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！” 非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！”...
2020/04/29 | 情绪管理
上一篇通过ABC方法，你已经了解愤怒的根源，在于你的非理性信念。但这还远远不够，你需要搞清楚：最初是什么让你发怒？为何你现在还很愤怒？ 或者说，你需要搞清楚，是什么让你产生愤怒情绪： 之前你做了什么； 现在又做了什么； 今后还可能做什么。 你已经知道，对不幸事件（A）做出不好的反应（C），很大程度上是由于非理性信念。那么，你的信念包括哪些内容，你有哪些理性信念和非理性信念？ 你可以用两种方法确定一下： 在C阶段感到愤怒情绪之前，在B阶段你是怎么想的？...
2020/04/29 | 情绪管理
上周我讲了什么是愤怒、愤怒的后果很严重以及应对愤怒的五大误区。为了解决愤怒情绪，你需要一个分析模型，就是标题上显示的ABC方法。ABC方法的正式名称叫做“理性情绪行为疗法”，由著名心理学家阿尔伯特·埃利斯（Alber...
2020/04/25 | 情绪管理
如何应对愤怒情绪？你肯定听过很多“善良的”的建议。媒体上也充斥着各种鸡汤，告诉你怎样远离愤怒。 不幸的是，他们完全是胡说八道！ 即使你向专业心理咨询师请教，5位“砖家”可能给你5种不同的答案：有的“砖家”告诉你，你愤怒的根源在于你的过去，是过去的创伤让你没有安全感，解决愤怒的唯一办法就是回溯过去，治愈旧的创伤，纠正曾经的不公正。另外的“砖家”可能告诉你，过去根本不算什么，换个工作、换个环境、改善一下人际关系，你就快乐健康啦，哪来的那么多怒气。...
2020/04/25 | 周末问答
你可能没想到，“愚蠢”这个词，很老了。它出现在《后汉书·虞诩传》：“愚蠢之人，不足多诛。”愚蠢，到底是什么意思？字典上说，愚蠢就是“愚笨无知”。但是，苏东坡自嘲说：“轼愚惷无状，孤危之迹，日以岌岌。”他是在说自己愚笨无知吗？维基百科的解释比较完整和现代，它说：愚蠢，是指缺乏智力、理解能力、常识等行为的表现。愚蠢和愚昧不同，后者与智慧的关系较大，而前者与智力的关系较大。愚蠢的行为可以是先天的、假扮或反应(为了逃避悲伤或创伤)。愚蠢可以用在广泛的用途上，因为这个行为本身并没有特定的定义，可以是反应迟钝，也可以是缺乏自理能力。不过，愚蠢显然...
2020/04/23 | 情绪管理
如何应对愤怒情绪？你肯定听过很多“善良的”的建议。媒体上也充斥着各种鸡汤，告诉你怎样远离愤怒。 不幸的是，他们完全是胡说八道！ 即使你向专业心理咨询师请教，5位“砖家”可能给你5种不同的答案：有的“砖家”告诉你，你愤怒的根源在于你的过去，是过去的创伤让你没有安全感，解决愤怒的唯一办法就是回溯过去，治愈旧的创伤，纠正曾经的不公正。另外的“砖家”可能告诉你，过去根本不算什么，换个工作、换个环境、改善一下人际关系，你就快乐健康啦，哪来的那么多怒气。...
