2020/05/21 | 情绪管理
之前说过，愤怒是本身是无罪的，它保护你在生理上、心理上做好准备应对危险。你的想法导致了愤怒情绪，而生理上的激动更加刺激了愤怒情绪，使愤怒情绪持续下去。因此，让生理上平静下来，是阻止或减轻愤怒的重要方法。也就是说，应用放松技巧，可以明显减轻愤怒。通过反复练习，你就能做到：当你感到生理紧张、愤怒情绪开始产生时，放松自己的身体，让愤怒情绪离开你。放松的方法很多，本篇重点介绍渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松(PMR)，是按一定顺序绷紧或松弛不同部位肌肉的方法：紧绷肌肉时，将注意力集中到由此产生的不舒服的感觉上；绷紧肌肉10秒钟，再放松肌肉，将...
2020/05/17 | 情绪管理
如果你一直看我的文章，你应该已经得到这样的认知：作为一种技能，控制愤怒是可以习得的。你可能从未主动练习控制愤怒情绪，但是你事实上却一直在“练习”愤怒。从小，你觉得别人对你不好，你就会在心里说：“他们不可以这样对我！”这种想法让你生气，你强烈地抨击别人。经过不断地“练习”，你很容易天然地觉得：你必须受到公平对待。天长日久之后，你会把这样的想法当作基本的生活信条，你习惯了愤怒的感觉与行为，你的深层思维习惯是非理性的。你可能听说过，思维会影响感觉与行为，感觉与行为也会对思维产生影响。人就是这样的：根据思维行动，又根据行动思考。我从小运动能力...
2020/05/13 | 情绪管理
上一篇讨论了用理性思维来挑战非理性理念，从而战胜愤怒情绪。今天换个角度：通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒。一、无条件接受自己运用情绪方法来克服愤怒，首要前提是无条件的自我接受。也就是说，你必须非常强烈地决心无条件的自我接受，不管你做了什么，都要接受自己。如果你去看心理医生，你会发现：医生会同意你的看法，认为你的愤怒具有毁灭性，但同时也会完全接受你，而不会以任何方式责备你。不管你的行为如何糟糕，他都会接受你。即使你遇到不合格的医生，他并不总是接受你，或者你的亲友不仅不接受你，还要严厉地指责你——即使这样，你仍然可以完全接受自己。这是因...
2020/05/11 | 情绪管理
控制愤怒、怨恨、暴怒等情绪，说来也很简单：不要把事情想得过于糟糕。一旦你告诉自己事情很糟糕、事情不可以这样，你等于在不断地让自己相信一些非理性信念。你可能有这样的非理性信念：“我不能忍受这样！”你的意思是：“你不可以对我这么不公平，但是你还是这么不公平，我不能忍受你这样对我！”你应该质疑自己、问自己一些问题，挑战非理性信念。主要的挑战包括：为什么，怎么样，以何方式，有何证据，如何找到证据？因此，你可以问自己：“为什么我不能忍受不公平的对待？”李雷和韩梅梅没有合租约定，你感到很愤怒，你可能会这样想：“他们对我太不公平了，给我带来许多不必...
2020/05/08 | 情绪管理
要改变非理性信念，你得质疑它。基本步骤是： 发现诱发事件或逆境（A），以及你情绪或行为结果（C）。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认，困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念，可以分为三个阶段： 查明 辨别 辩论 在质疑之前，你可以回顾一下：当你感到愤怒时，可能产生大非理性信念，它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪，而不是愤怒情绪。 理性信念：“我不喜欢你辱骂我，我希望你别这么做！” 非理性信念：“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我！”...
2020/04/29 | 情绪管理
上一篇通过ABC方法，你已经了解愤怒的根源，在于你的非理性信念。但这还远远不够，你需要搞清楚：最初是什么让你发怒？为何你现在还很愤怒？ 或者说，你需要搞清楚，是什么让你产生愤怒情绪： 之前你做了什么； 现在又做了什么； 今后还可能做什么。 你已经知道，对不幸事件（A）做出不好的反应（C），很大程度上是由于非理性信念。那么，你的信念包括哪些内容，你有哪些理性信念和非理性信念？ 你可以用两种方法确定一下： 在C阶段感到愤怒情绪之前，在B阶段你是怎么想的？...
