2020/07/01 | 情绪管理
你已经了解焦虑的来源、诱发焦虑的情境，也明白了“焦虑=关切+威胁”。本篇和下次，我带你了解一下化解焦虑的方法。在介绍具体方法之前，我还是要再次提醒你：深刻理解“焦虑=关切+威胁”非常重要。王振华是一位成功的商人，年逾七旬、非常富有。他对自己的成功人生相当自得，但最近陷入一种苦恼：他的第三任妻子警告他，如果他的暴脾气不能改改，她就永远离开他。他承认，95%的时间里他都很不错，但有时他确实是一个“控制不住脾气的混球”。他发飙的唯一对象，就是自己的妻子。眼见着自己的第三次婚姻再次亮起红灯，王振华十分焦虑。要解决他的问题，就要弄明白：到底是什...
2020/06/28 | 情绪管理
你已经了解焦虑的三大来源和十大诱发情境，你可能仍然困惑：焦虑这个“劳什子”，它到底是怎么回事？你已经知道：焦虑是与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的一种心理和生理状态；一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当焦虑过于频繁、过于剧烈或难以掌控时，就变成了心理障碍。焦虑始于你意识到存在威胁，可能是你的生命遭到威胁，如飓风、强暴或抢劫等，但更多情况下，焦虑来源于一些非致命性因素，如迫在眉睫的解职、和某人的关系破裂、被人起诉等——这些情境并不致命，但如果你将其视为威胁，就仿佛具有能危及生命的力量。可见，焦虑是对于未知前路的模糊恐惧，它总是...
2020/06/26 | 情绪管理
上一篇讨论了些焦虑的三大类来源，本篇继续讨论：什么情境会诱发你的焦虑，让你不能自拔？1感觉无能为力...
2020/06/16 | 情绪管理
上一篇，我列举了一些焦虑的症状和来源。那么，在什么情况下个体最容易感到焦虑？你可以预见何时何地最容易感到焦虑吗？其实，焦虑产生于你将事情感知成“危险的”，因此很多时候，你只要换个角度去看问题，就可能缓解焦虑。你只要想得通、看得透，就明白“即便老板这次没给我涨薪，天也塌不下来”。甚至更简单：你只需要转移注意力就好。你的注意力投注到哪里，你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧，你就会跟着哭、随着笑；纠结于前夫的各种恶心伎俩，你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。要想不受制于焦虑，你就得学会从焦虑中转移注意力。一名患有过桥恐惧症的女性，每...
2020/06/15 | 情绪管理
上一篇我说了，焦虑本身是非常有益的好事情，如果你完全不会焦虑，你就活得麻木、生不如死，是焦虑让你寻找自我，活出有意义的、有安全感的人生。但我也说过，不健康的焦虑具有破坏性，可以轻易将你摧毁。实际上，健康的焦虑或谨慎，能让你学会控制自己的情绪，并能让你更高效地应对危险或困难状况。不健康的焦虑或恐慌则完全相反：它会使你丧失自控力，在面对风险和问题时应对不佳，甚至产生极其严重的后果。健康的焦虑包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑则包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦。健康的焦虑或担忧...
2020/06/12 | 情绪管理
除了达尔文和弗洛伊德，存在主义哲学家海德格尔也是情绪研究的先驱。他在1927年出版了《存在与时间》，一部被认为是20世纪最有影响力的哲学著作。海德格尔认为，科学无法充分地理解鲜活的焦虑感。他可能也是第一位区分恐惧与焦虑的学者，在海德格尔看来，恐惧与焦虑之间的差别很明显，它们是经常被搞混的“同类现象”。如果具有威胁的事物是明确、真实的存在物，这就是恐惧；令人焦虑的事情则完全是不明确的，焦虑者不知道自己为什么焦虑，因为威胁是莫名其妙的、也说不清来源在哪里。海德格尔认为焦虑非常重要。就像在出现危险时你需要感到恐惧，为了在这个世界上生存下去，...
