上一篇讨论了些焦虑的三大类来源，本篇继续讨论：什么情境会诱发你的焦虑，让你不能自拔？

1感觉无能为力

有这样一个经典的心理学实验：研究者将被试分为两组，其中一组被试被告知，在房间里工作时，隔壁将会传出对人体有害的巨大噪声，如果觉得难以承受，只要按一下墙上的按钮，噪声随时就能停止（按钮其实当然只是实验道具）。第二组的实验条件完全相同，但没有被告知可以按按钮。

实验结果是：第一组被试正常工作，没有遇到什么问题，他们并没有使用那个按钮，工作效率也与平常几无差别；第二组被试在工作中出现了更多失误，不断抱怨身体出了问题，例如头疼、肠胃不舒服等，有些人甚至坚持不下去，早早告假回家。

差异来自哪里？只要你觉得对所处环境有控制力，你就更乐于忍耐、幸福感更强。相反，感觉无能为力的人，就容易诱发脆弱无力感的焦虑感。

2无法忍受变化

人是天生喜欢舒适的，没有人喜欢变化。

心理学家设计了“社会再适应评价”量表，其中包含许多量化变化的项目，例如配偶死亡相当于100分、一张超速罚单相当于11分。研究结果表明：如果一年之内所得总分超过300分，90%的人会面临身体出问题、甚至住院的风险。很明显，太过频繁、太过强烈的变化容易击垮你，让你的生理和心理濒临崩溃的边缘。

为什么有10%的人能忍受生活中无尽的变化？或许，这正是那些喜欢跳伞的人。

3不安全感

马斯洛需求层次理论很有名，它认为：在满足“自我实现”这一最高层次的需求之前，人们首先需要满足列较为基本的需求，如食物、栖身之所、安全设施等。所谓安全，就是人们相信自己可以免遭潜在威胁的信念，它是自我实现的重要基础。

相反，一旦感觉到不安全，焦虑就会出现。公司即将启动的的裁员、漂亮室友对你男朋友也情有所钟、飞驰的汽车刺耳地急刹在你面前……这样的情境都能让你的焦虑汹涌而至。

安全感到底有多重要？发展心理学认为，学会信任人、取得安全感，是生命头两年中最为重要的任务。安全感的重要性还在于，与确定的坏消息相比，前路未卜、福祸未知、举棋难定的状态更加让人煎熬。

约翰和李梅梅是一对让人艳羡的亲密情侣。他们彼此倾心、从无纷争，堪称完美。

他们之间只有一个问题，正是这个问题横亘于两人之间，无法逾越，使他们的关系陷入了僵局：两人都是虔诚的教徒，约翰信奉犹太教，而李梅梅信仰基督教。这种差异，使他们无法就未来的孩子养育问题达成一致，导致他们经历了13年分分合合的“恋爱长跑”，但每次分手又都复合了，因为他们坚信对方是自己的“灵魂伴侣”。他们的关系之所以陷入僵局，是因为双方都毫无解决的办法。

然而最后，这对情侣却因为一个坏消息而“因祸得福”：约翰被查出患有多发性硬化症，这使他无法生育。得知消息后，约翰和李梅梅马上结了婚，从此相伴相依，共同幸福地生活了20多年。

对约翰和李梅梅来说，多发性硬化症和无法生育这样的坏消息加在一起，也好过当初无法决断是否要继续在一起时的进退两难。

安全感其实并不是物理意义的存在，它只是一种内心状态。你可能因为一份人身保险而相信自己拥有绝对的财务安全，最终却发现是一场骗局；你也可能因为坚信伴侣的绝对忠诚而高枕无忧，却在对方离世之后从日记中发现许多婚内的不忠行为。

你的神经系统很“傻”，它无法评头论足你所处的的真实环境，只能响应你感知到的处境。如果你觉得自己的婚姻、工作、邻里关系并不安全，你就会感受到与其重要性大致匹配的焦虑。相反地，即使你住在切尔诺贝利的下风口，但你不知道核电站的危险，那你就不会有不安全感，也就不会焦虑。

4角色冲突

小洁聪明又勤奋，服务于一所著名的律师事务所，担任助理律师。公司很赚钱，但小洁备受焦虑折磨：离婚大战既是公司的主要收入来源，也造就了一群高度脆弱、焦虑不堪的人，他们在律师身上不惜重金，希望律师维护自己的权益。

小洁眼睁睁看着当事人的钱花费在拨打一些不存在的电话、召开一些夸张的会议上，而且动辄就是上千上万元，她为此备受折磨，常常在深更半夜焦虑不堪，一把一把地吃药。小洁感到，公司利益的最大化与为当事人提供精确、专业、道德的服务之间水火不容，她夹在中间进退两难。

任何时候，只要处于冲突情境（心理学称之为“角色冲突”），你必然就会感到焦虑。

不过如之前所说，焦虑并不是坏事，它是应对变化的先行“代言人”，一旦你找到解决办法，你就能重归平静。

小洁在忍受了两年的内心紧张和晨起腹痛之后，她在另一家公司找到一份薪水略低的工作。收入虽有些落差，但她获得了内心的宁静和安稳的睡眠，更省下了吃药的费用。

5逃不掉的脆弱

王琼长得很漂亮，但眼神充满警惕，这让她看上去楚楚可怜。在6岁的时候，她不幸被一位名义上提供保护的家族长辈多次猥亵，这种悲惨经历使得她一生都饱受焦虑和幽闭恐怖症的折磨，仿佛施暴者时刻就在左右。

尽管施暴者已经离世多年，且6岁之后王琼再未被人猥亵过，但假若问她“试着想象自己放松的样子，你有什么感觉”，她总是感觉“更加恐惧了”。对王琼来说，焦虑已经成为她自我保护的一种隐形的“保护伞”，这么多年来不再遭受往日之痛，仿佛都得益于焦虑的庇佑！

对于王琼这样的性侵受害者，放松自我就如同展示漏洞。就像旷野中的兔子，即使阳光明媚、微风和煦，视野所及没有天敌，它也无法放松警惕，哪怕是在进食，也要警惕地留意潜在的危险。可以想见，兔子没有可能完全地放松，因为这关乎生死。

王琼的自我觉知能力自然比兔子好得多，她能意识到自己的焦虑虽属我保护，现在效果却适得其反，自己分外紧张，也让自己没法乘飞机、搭电梯。她心中只有逃不掉的脆弱，她需要丢掉内心的“保护伞”。

6追求完美

李尔的父亲是一位人见人爱的医生，他才华横溢、风趣幽默、举止和善、作风勤勉，在县城里倍受尊敬。但李尔不愿效仿父亲，不想活在父亲的阴影中。他祖父是医生、父亲是医生、叔叔也是医生，他觉得能够独立存在的的唯一途径就是不当医生。

于是，李尔跑去当兵，这与父亲的行业相去甚远，也能抛开父亲足迹的影响。在军旅生涯中，各种压力一直伴随左右，但李尔都奇迹般地一一战胜，这使他得以在短时间内快速升迁。在李尔的心目中，上将军衔便是一切，其他任何东西都不能使他获得更大满足。

但是一场意外发生了。这只是个很小的判断失误，并没有酿成太大损失，错误也不是李尔直接造成的，但带来的影响无比巨大，足以让他的凌云之志从此沉没：他的地盘上出事，他负有不可推卸的失察之责，这让他觉得自己给上级留下“他不具备足够的领导力，也难以担当重任”的印象。李尔不再白璧无瑕，他永远也不可能像父亲那样完美了。

李尔退役了。部队给予他无上的荣誉和奖励，成就了他傲然于世的光辉岁月，但也留给他持续不断的、惶惶不可终日的焦虑。他开始酗酒，但酒精并不能让他获得内心的平静与满足，反而造成妻子N次威胁说要离他而去。李尔的焦虑，来自于不懈努力寻求完美却求之不得。

李尔必须意识到，他的完美主义来自内心深处超越父亲的深深渴望。他的父亲其实早已以他为荣，丝毫不亚于他的妻子、孩子和朋友，但究其实，他们并不会因为他升迁一级就对他刮目相看，他们爱的是他这个人。

李尔的焦虑来源于他认为自己“不够好”的感觉，而这种感觉完全来自他自己而非别人。对于李尔来说，也许真正起关键作用的是这样的自我觉察：提前退役给了他在老父亲生命的最后三年陪伴左右的机会，这比比起衣服上多一道代表升迁的条纹更加重要、更加无价。

7杯弓蛇影

焦虑全都来自于你感知到的威胁，它并不需要真实存在，神经系统的感知其实比事实的作用更大。

4岁的小米，患上了罕见的“排便恐惧”。医生又是拍X光片、又是灌肠，各种“折腾”之后，并没有发现他生理上存在任何障碍。

原来，他最近看了一个恐怖电影，里面的鲨鱼非常可怕，给他留下了深刻印象。他记得鲨鱼在水中游，而马桶里也有水，他非常害怕这些吃人的猛兽会在他大便时咬他的屁股。

在心理医生的引导下，小米搞懂鲨鱼和马桶在尺寸上的巨大差异，意识到自己的恐惧是没有现实基础的。在豁然开朗的瞬间，他的问题是：“我能去上厕所吗？”

一般情况下，“杯弓蛇影”不可能如此天真可爱。但是，你难道不是常常怀揣着假想的威胁吗？

• 怎么会胸闷呢，是不是心脏病发作啊，难道是活不成了？

• 男朋友居然迟到，他多半是心怀鬼胎、另有图谋了！

• 宝贝上周还动得好好的，这周如此安静，不会是要流产吧？

• 老板对你完成的工作不置一词，他一定是讨厌你，随时都会炒你鱿鱼！

在所有焦虑萌生之处，假想的怪兽都悄然潜伏。所以，你所以为的一切，你都千万别相信。

8渴求完成

心理学指出，人们总是需要完成“未完成事件”，以求获得心灵的宁静。或者说，如果不将生命中最重要的事圆满完成，你的内心就永无宁日。

人类总是追求“闭合感”。你想想：你会将床铺整理一半吗？没写完的文章、没画完的画会让你心安理得吗？未完成事件天然具有打破心理平衡、扰乱内心宁静的力量。

但是，有些事情本就不可能圆满完成，你如何能完成它呢？

黛玉40多岁，一年前失去了丈夫。当时，他正在从卡车上卸货，却被一辆从对面飞驰而来的卡车撞翻了。

黛玉从此陷入伤心和绝望，对曾经在意的东西失去了兴趣。她常常焦虑，丈夫的英年早逝让她无法获得圆满的人生。她经常梦见丈夫的车祸，在焦虑洪潮的冲击中醒来，脑中熊熊燃烧着一个问题：临死之前，他受罪没有啊？她无法回答这个问题，她的生命仿佛被钉牢在丈夫生命的最后时刻，这种无谓的探究无法带给她一丝欢愉。

在朋友的帮助下，黛玉决定去收集更多的事故信息。她去查阅事故报告、阅读目击证词和法医报告。最后，她终于发现：卡车结结实实地撞上了她的丈夫，左侧两个轮胎先后从他身上碾压过去。

她终于得到答案：他临死时并没有受罪。她终于可以从纠缠中解脱出来，完成了丈夫最后时刻的“未完成事件”。她的焦虑也随之烟消云散了。

9濒临崩溃

遇到心理健康问题的人，几乎无一例外存在一个共性：觉得自己的生活处在崩溃边缘，他面临的境遇、他的亲密关系或他所处其中的冲突已经到了自己不堪重负的境地。

好比说：他本可以很舒坦地背着三个箱子，突然由于这样那样的原因，生活另外扔给他两个箱子，如果不想办法扔掉一两个，他势必会连人带箱子一起垮下，让活得安健和从容的所有努力都功亏一篑，让他濒临崩溃。

王尔德一家公司的创始人，在他的出色努力下，公司取得了惊人的成功，三年时间就成为一台“赚钱机器”。由于这份业绩，他的公司被上市公司收购。

上市公司想留下他，聘请他做区域经理。王尔德顿时觉得“好心没好报”：他竟然需要搬到一个全新的城市、学习一些全新的技能、待在一个全新的办公室里、管理一批完全陌生的人！虽然区域经理的薪水很好，但王尔德对于这种转变深感遗憾、愤愤不平，他濒临崩溃。

王尔德应该明白，濒临崩溃是一种感知，并不是事实。觉得要学的太多、要改变的太多，这样的认知导致了他的焦虑。如果他认识到，新老板很信任他，还为他履行的新职责制订了相当实际的计划，在他焦虑的背后，不过是担心自己会失败的恐惧感。

有的人因为生一个宝宝而濒临崩溃，有的人却养育一堆孩子而自得其乐。从来没有什么事情能让你崩溃，让你崩溃的是“我受不了了”的感受。

王尔德应该相信自己的创新能力和领导才能，被收购就是他成功的证明。他不可能忽然就失去了这些能力，变成了失败者。要克服濒临崩溃感的感觉，他只需要记住：“怎样才能吃掉一头大象？一口一口吃！”

“我受不了了”就像一句简单咒语，让你心生崩溃感。你只需要把它改成“我受得了”，意思是“事情很多，但我能搞定”。

10鸟入樊笼

身不由己的感觉，是导致惊恐发作的关键因素。这种感觉越强烈(就像困在电梯里)，惊恐也就越严重；受困感不太强烈的情境(如一段“有毒”的关系)，通常会激发广义的焦虑症状，如不安、失眠、烦躁等，而不是恐慌发作。

戴晖是一名42岁的卡车司机。他人缘极好、任劳任怨，在工作中获得无数次的晋升和嘉奖，职业生涯毫无瑕疵。

问题在于，戴晖一点儿都不喜欢自己的工作。27年前，他高中毕业就一头“栽进”了这份工作。当时他18岁，女朋友的父母警告他：不可以因为一次肌肤之亲，就带来一个意外的宝宝。他和女朋友也觉得堕胎不妥，就匆匆忙忙结了婚、当上了父母。戴晖有两个儿子，婚姻也稳定而坚固，然而他却时时觉得：他被禁锢在自己的“私人地狱”里，插翅难飞！

其实，再过几年戴晖就可以选择退休，彻底摆脱他的“樊笼”。然而，他的感知胜过了现实，他如此坚信自己犹如涸辙之鱼，可以退休的现实并不能带给他多少安慰，他显得心灰意冷。

如果可以自由选择职业，戴晖的平生所愿是进一流餐厅做厨师。他非常喜欢烹饪，相信倘若有机会，他能在烹饪中充分发挥自己的创造力。花些时间精力去烹饪学校参加培训，为即将到来的退休生活做好准备，是他的不二选择。

其实，戴晖有钱、有人脉，实现自己的梦想实非难事。但是，这需要一个前提：戴晖必须将“我是一个受困樊笼的牺牲品”的自贬念头，转换成“只需再稍稍忍受一下，我就能拥抱自己的梦想了”这样的积极期待。

刚开始，旧的“被困”焦虑会被新的“我能否胜任”焦虑所替代，但如果戴晖够勇敢，他就能成为勇于追梦的男人形象。

戴晖最后成为一家餐馆的主人，获得了梦寐以求的人生自由。