所有“超级英雄”的惊险故事，无不是善与恶的大对决。不过，无论是《超狗任务》中的“超人狗”、《蝙蝠侠》中的格雷森，还是《蜘蛛侠》中的帕克，他们都像普通人一样过着平凡的生活，履行着作为普通人的责任，直到使命到来，才披挂上阵、释放能量。
超级英雄的共同点，不仅是“英雄之旅”的故事技巧，也是现实世界的最大真实。你或许不会自诩英雄，但你若不能像“超级英雄”那样做事，你就只能成为生活的loser。
试想：
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如果你是脑外科医生，你一边给病人颅内手术，一边回想着早上和老婆吵架
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如果你是律师，你在法庭上一边念辩护词，一边为休庭后去买房子而挂心
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如果你是教师，你把在家里受到的委屈，找个借口冲学生撒气……
假如每个人都这样，这世界将多么可怕！
如果你想战胜焦虑，就应该明智地把私人问题留在“后备箱”，穿戴好你的“英雄装备”，踏入工作领域的那一刻，就完全作为医生、律师或教师而存在。
也就是说，你对待雇主、客户、家人需要像“超级英雄”一样，平时承担起普通人的责任，但一穿上制服就完全进入工作状态，而将私人事务排除在工作之外。老板花钱雇你是为了工作需要，而不是为了家庭事务。因个人烦恼而不能充分担负起工作职责，只能让人觉得你非常不专业。
请注意，将注意力转移到当前的工作事务中，不仅能极大地提高你的工作效率，更能显著地降低你的焦虑感。
我在“诱发焦虑的十大情境”中说过，惊恐发作往往来自鸟入樊笼的受困感，你感觉或者相信自己已陷入绝境。你应该已经认识到，事实本身不是关键的，你的神经系统相信是你的感受而非事实。
事实上，除非你在战场被俘、你被人投入监狱，通常你并不会真的被围困。人的一切都可以被剥夺，但人的终极自由永远如影随行——在任何情境中，你都可以自由选择自己态度、自己的道路。
你感觉受困，取决于你此前的选择以及之后的决定。只要你愿意，你完全可以自由放弃一份工作、一段关系甚至一种思维模式，但你不敢面对它给你带来的痛苦和牺牲，你觉得没有解决办法。
比如貌似挺极端、其实蛮常见的情况：你已经意识到即将到来的婚礼是一个错误，但还是硬着头皮完成了仪式。你觉得，定金已经支付、请柬已经送出、亲友正在赶来参加婚礼，你无法取消婚礼啊。你可能没有想过：究竟是真的陷入困境无法自拔，还是为了逃避难堪和丢脸？事实是，根本并不存在无法克服的困境。
王兰的老公脾气暴躁，开车时常常会焦躁不安，“总有那么多混球开车太烂！”他大喊大叫、口出脏言、威胁咒骂。多年来，王兰都是默默承受着这种无理取闹，像吸二手烟一样无奈地吸入老公的各种毒素。
最近，王兰终于决定自由选择。她觉得自己是成年人，可以自己开车，干吗一定要依赖丈夫。老公赌咒发誓他一定会改好，她还是坚持自己开车，尽管两人都去同一个地方、油价又那么贵。即使王兰因膝盖手术而不得不临时依赖老公的那一次，她也找到了解决办法：她戴上耳朵听音乐，一边翻着影集、一边哼着小曲，将他的咆哮和闹腾隔离在外。
王兰努力自由选择做自己，益处延伸到更多领域。有一次出门度假，飞机由机械故障被迫“轻微延误”，而这一“轻微”就是8个多小时，这在旅客中引发了各种各样的反应，吵闹尖叫、狂睡打鼾，但王兰安之若素，因为她有解决办法。她对自己说，“我很好，我们最终能顺利成行”“我可以选择阅读、睡觉、散步或处理邮件”，她心生感恩之心：感谢上帝让我能有时间度假，这里有吃的、喝的，还有两个不错的同伴可以聊聊天。
如果我告诉你，“你也许并不会呼吸!”，你一定觉得我疯了：自从降临人世，你无时不刻都在呼吸啊！
真未必。如果你很容易焦虑或惊恐，学习呼吸技巧对你很重要。
绝大多数场合，你并不关注自己的呼吸——因为你在忙着担忧别的嘛。除非你刚开始学游泳，教练反复教你调节呼吸，告诉你不要在水下吸气。
当你焦虑时，大脑的“情绪总部”杏仁核向向神经系统发送“战斗或逃跑”的信号，使交感神经兴奋，从而引起心脏的供血量增加，将血液从消化系统和生殖系统中转移，促使大肌肉群变得紧张，为战斗或逃跑做好准备。此时，你的呼吸更快速、更短促，处于“过度呼吸”状态，你的双肩快速起落，带动肺部收缩，完成气体的大量交换。就眼前来说，这种呼吸没有问题，但它极易诱发你的焦虑反应。此外，过度呼吸让你血液中的二氧化碳浓度降低，这会提示身体更加用力地呼吸，这样就形成一个恶性循环，让你觉得自己就快要晕倒，并带来头晕眼花、浑身乏力、喘不过气、手脚痉挛、嘴角发麻、指端刺痛等一系列症状。
浅呼吸主要发生在包括肩膀和胸部，深呼吸则发自横膈膜，它能增加你的血氧浓度。横膈膜收缩时，胸腔容积扩大，以助吸气；当它松弛时，胸腔容积减小，以助呼气。深呼吸能有效防止肩部紧张、眩晕或气短等症状，它们正是焦虑的躯体表达！
深呼吸也叫腹式呼吸。作为初步练习，你可以一边默数数字，一边通过鼻腔深深吸气，然后用嘴缓缓吐出。熟练进行腹式呼吸则需要大量练习，你可以尝试瑜伽、冥想等方式，这里就不展开了。
如果你像我一样经常搬家，你一定会有这样的感觉：搬家真累，需要重新归置的东西总是很多，不管你多么努力，总是难免有些东西毫无理由地堆在那里，即使你被它绊倒，它们还是“气宇轩昂”地挡在路中间。
解决方案非常简单：把堆在地上的东西搬走，放在角落上、塞在柜子里，哪里都好，只要不再挡路。
我并不是当真在说搬家，我指的是：乱七八糟的东西像拦路虎，能剧烈影响你和他人之间的关系、尤其是亲密关系，给你带来不必要的焦虑。
肖恩和李丹结婚14年了，却依然在为新婚时的分歧而耿耿于怀。肖恩希望每周作爱两三次，李丹觉得一个月一次才最好。这并不是一个非常棘手的问题，却成为两人的痛苦和焦虑之源。肖恩不愿提出性要求，害怕被拒绝，却又怨恨着李丹给自己带来的焦虑和伤害。李丹拒绝对肖恩的情感做出回应，害怕他每次的情感流露都指向对性爱要求。这自然让肖恩再次感到受到拒绝和伤害，进而转化为对她的愤怒回避。慢慢地，他们形成了一种难以解决的恶性循环，双方都觉得自己是受害者。
其实他们只需要像搬家一样，把“堆在地上的东西”搬走。比如，就某些事情部分地达成一致，一周作爱一次、每天都向对方表达温暖和爱，只要有机会就试着增加作爱次数等等。
无论如何，陈年旧账必须想办法解决，每一件你从“地上“清走的东西中都隐含着解决问题的决心和希望，以及缓解焦虑的可能性。
任何时候，当你面临危险情境时，就会产生焦虑症状。如果你能想办法避免与敌人（如数学考试、交通堵塞、凶悍的老板）相遇，你就会感到非常解脱，焦虑也会马上消失，取而代之的是逍遥自在。
所以逃避就像焦虑本身一样，对你是有益的。问题在于，如果你总是选择逃避，在将来遇到诱发焦虑的情境时，你极有可能再次逃避而不是直面问题，从而形成一个恶性循环：
因为某事产生焦虑
=> 逃避问题，获得解脱
=> 再次遇到类似问题，再次焦虑、再次逃避
莉莉加入了一个女生俱乐部，10多名成员商定每周聚会，轮流做东，轮到谁就在谁家。两次聚会之后，莉莉就发现自己完全望尘莫及：前两位女生家里富丽堂皇，而她的蜗居简陋寒酸。莉莉本来排在第4周，但在还有几天就轮到她时，她推说自己身体不舒服，打电话和排在第9周的女生互换了次序。这招立竿见影：莉莉马上得到莫大的解脱。
几周之后，一想到大家即将踏进她的家门，挤在狭窄不堪、装修普通的房间里，她的焦虑就汹涌而至。这种念头让她的焦虑感飙升，导致她无法集中精力工作，更难以安然入眠。
最后，莉莉再次按下了“逃避按钮”，她撒谎说以后需要帮助丈夫打理生意，不得不退出俱乐部。这借口十分蹩脚、一眼就能看穿，却仍能带给她极大的解脱。她其实打心底里不愿意退出俱乐部，因为她非常喜欢大家，在里面非常开心，然而由于不愿承认自己比不上别人、更不想被人揭穿自己其实配不上这个群体，她产生了难以克服的焦虑。
其实，除了逃避，莉莉还可以有其他选择。比如，大大方方地承认自己确实存在经济上的差距，并就此做出恰当的反应。她可以在某次聚会上这么说：
“我非常喜欢咱们这个团体，大家在一起共同交流、相互陪伴，让我非常开心，我想对大家表示感谢。但是坦率讲，参加过之前几次聚会之后，我非常担心以后要在我家举行的聚会。我家干净整洁，但是很小，尽管如此，我还是非常欢迎大家届时光临。”
类似的话语能引起大家温暖、舒服的回应，大家会感谢她的坦率，佩服她的勇气和谦逊。莉莉的焦虑会被自我悦纳所取代。此外，在众人面前公开地流露真情实感，往往会增强成员间的亲密感和凝聚力，比起退出俱乐部、形单影只、私底下怀着不为人知的羞愧与屈辱，实在不知要好多少倍。
逃避那些让你恐惧的事情，绝不会减轻焦虑。所有的焦虑必须被承认、被接纳，随着你不厌其烦地抽丝剥茧、毫不懦弱地直面内心，你终能赢得这场无声的战役。
你信吗？自言自语的人不仅不疯，反而比你更正常、更健康。
事实上，如果你挣扎在焦虑情绪中，时常和自己出声地交谈大有裨益。比如，我可以这样对自己说话：
“书悦，是我呀，你的外在自我！千万别怕，你知道的，我时刻都在观察你。听说你正在准备一次投资人报告，我们练习练习，直到你烂熟于心。然后，你再跟搭档来一次彩排，让他给你一些有用的建议。一旦你滚瓜烂熟，就能很好地展示给你的投资人，到那时候，你做了你该做的，剩下的就交给上帝吧。如果投资人喜欢，那自然很好；就算投资人不喜欢，你也学到很多。你为这次的投资路演付出了巨大的心血，我为你骄傲！我也想提醒你，总是有些事情不在你的掌控之中，这不怪你，但别让任何东西击败你！加油伙计，祝你好运！”
为什么要自己和自己交谈呢？因为管用！你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，你是怎样看的、比之事实是怎样的，对你的神经系统影响更大。反复思虑可能引发焦虑，多想想好的方面则会减轻焦虑。最好的办法就是大声说出你的想法，当你听到自己用自信、坚定的声音来陈述你的解决方案时，你的内心会更加笃定、沉稳，这往往能帮助你更好地实现你的想法。
不论是模糊得让人抓不住的焦虑、还是明明白白的恐惧，如果你能直面“最坏又能怎样”的问题，你的问题就化解了一多半。这个貌似鸡汤的问题，其实是心理治疗中最常用的技术之一。
伊琳是一位风度优雅、颇有教养的女性，已年逾八旬，她对自己的医生和护理人员都保持着极度的信任和尊敬。没想到，主刀医生之前明确告诉她不会发生的手术结果突如其来，她简直不知所措。她默默地自我煎熬着，一天天地沮丧下去，每天都无精打采。她很想直接向主刀医生抱怨，但她的教养不允许她这么做。
伊琳心中的沮丧和愤懑并不夸张，而且手术失败后主刀医生对她的感受相当敷衍和漠然。为了走出抑郁，伊琳需要直接向主刀医生表达自己的感受，而这是她没有心理准备的。她准备了很长时间，但还是无法直面她的主刀医生。
“你觉得最坏会发生什么？医生最不济又能怎么样？”朋友问她。
伊琳最后选择写信。她写了一封措辞小心、意思明晰的信，将自己术后所经历的痛苦与挣扎详尽地做了阐述。她带着信找到医生，恭恭敬敬地念给他听。
结果，主刀医生道歉了。他说他从未出过这样的事情，将来的手术中他一定会提前告知病人存在潜在的风险。
事实上，由于伊琳的勇敢分享，他成为一名更好的医生。而她自己，也很快走出了内心的抑郁，在所有的“最坏可能”中得到了最好的结果。
张大强今年58岁，多年来饱受焦虑困扰，妻子抱怨无法与他沟通。他能呆坐几个小时啥也不干，心头担忧万千重，全是万一身无分文可怎么办。但其实李大强相当富有，完全没有必要为担心钱。他甚至聘有一名资产管理人，完全可以放心地去度度假、玩一玩。资产管理人服务李大强很多年，对他忠心耿耿，从来没有坑害过他。
“你不相信你的资产管理人吗？”朋友问他。
“我当然相信他，他是最棒的。”李大强说。
朋友又问：“当你坐飞机出差时，你会一直一直担心，害怕飞行员的技术不专业而造成危险吗？”他说，这完全没有问题啊，飞来飞去都还蛮好。
李大强很聪明，突然领悟到：如果他在某些方面可以完全信赖别人、并彻底放开手，这说明他已经具备信赖别人的必备技能，为什么不把它应用到其他地方呢。从这天开始，李大强决定：信赖资产管理人，不再为经济状况而担心。
从此以后，李大强从未为钱焦虑过。
这是个真实的故事，李大强能够下决心放下担忧、享受生活。你为什么不能学会放下？
焦虑的主要来源，是面对未知状况时产生的各种思虑。比如，到遥远的美国去读大学，一个人都不认识。
经过很长时间的挣扎，刘茜结束了长达20年的痛苦婚姻。她希望对生活作出更大的调整，决定离开北京，在老家找一份更宁静的工作。刘茜相信自己的选择是正确的，她想赶快回到日夜思念的亲人和朋友身边。
但她在北京生活了这么多年、发生了那么多变化，重新回到家乡竟然像是去到一个完全陌生的地方。这让她倍感焦虑，每天都不等闹钟响就早早醒来。
焦虑从何而来？危险在哪里？刘茜说，一切皆源于“面对未知”。
幸好，刘茜是热爱冥想，每天早晨都会做一两个小时的冥想。她可以在冥想中加入积极的自我对话，比如：“我自愿回到我挚爱的家乡，那里有我最爱的亲人，所有困难我都能战胜，任何想去的地方我都能到达，我丢掉了失败的婚姻，我把自己随身带上了，我决不让自己无路可走，我自由、我快乐，我乐意开启全新的生命旅程。”
一开始这样的练习，刘茜芭对于未知的焦虑就不见了，取而代之的是激情、希望和迫不及待开始新生活的愿望。
说白了，焦虑都是脑子里的空想和自我欺骗。瞻前顾后，不如付诸行动。
乔乔17岁了，还从来没有约会过。这没什么可大惊小怪的，可他当然不这样想。他非常想参加12号的校园舞会，但他担心自己钟爱的女孩不愿和他一起去。
丽丽可不是普通姑娘，她既聪明又可爱，还是学校球队的主力队员。这让乔乔望而生畏，整天担心被拒绝，因此变得极度焦虑。
逃避不是办法，它只能让困难显得更加困难。乔乔唯有直面困难，鼓起勇气去邀请丽丽一起参加舞会。他决定在她打比赛的时候行动，给她一个惊喜。
他准备了一个横幅，一面写着“加油，丽丽！”，另一面背对着丽丽，在她离开球场时才能看得到，上面写着“舞会？”。他还买了一大捧玫瑰，在中场休息时送给丽丽，让她格外耀眼和风光。另外，乔乔还准备了一张字条，上面简单地写着：“你愿意和我一起参加舞会吗？”
乔乔成功了。这让他的自信大大增加，焦虑也随之消退了。