【情绪管理】控制愤怒的思维方法

控制愤怒、怨恨、暴怒等情绪,说来也很简单:不要把事情想得过于糟糕。一旦你告诉自己事情很糟糕、事情不可以这样,你等于在不断地让自己相信一些非理性信念。你可能有这样的非理性信念:“我不能忍受这样!”你的意思是:“你不可以对我这么不公平,但是你还是这么不公平,我不能忍受你这样对我!”你应该质疑自己、问自己一些问题,挑战非理性信念。主要的挑战包括:为什么,怎么样,以何方式,有何证据,如何找到证据?因此,你可以问自己:“为什么我不能忍受不公平的对待?”李雷和韩梅梅没有合租约定,你感到很愤怒,你可能会这样想:“他们对我太不公平了,给我带来许多不必...

【情绪管理】如何质疑你的非理性信念

要改变非理性信念,你得质疑它。基本步骤是: 发现诱发事件或逆境(A),以及你情绪或行为结果(C)。 发现关于A的理性信念与非理性信念。 明确承认,困扰你的不健康情绪或行为结果是非理性信念造成的。 坚持强烈地质疑非理性信念。 质疑非理性信念,可以分为三个阶段: 查明 辨别 辩论 在质疑之前,你可以回顾一下:当你感到愤怒时,可能产生大非理性信念,它与理性信念并驾齐驱。理性信念产生健康的负面情绪,而不是愤怒情绪。 理性信念:“我不喜欢你辱骂我,我希望你别这么做!” 非理性信念:“你这样辱骂我是绝对不可以的。你绝对不应该这样对我!”...

【情绪管理】如何发现自己的非理性信念

上一篇通过ABC方法,你已经了解愤怒的根源,在于你的非理性信念。但这还远远不够,你需要搞清楚:最初是什么让你发怒?为何你现在还很愤怒? 或者说,你需要搞清楚,是什么让你产生愤怒情绪: 之前你做了什么; 现在又做了什么; 今后还可能做什么。 你已经知道,对不幸事件(A)做出不好的反应(C),很大程度上是由于非理性信念。那么,你的信念包括哪些内容,你有哪些理性信念和非理性信念? 你可以用两种方法确定一下: 在C阶段感到愤怒情绪之前,在B阶段你是怎么想的?...

【情绪管理】解决愤怒情绪的ABC方法

上周我讲了什么是愤怒、愤怒的后果很严重以及应对愤怒的五大误区。为了解决愤怒情绪,你需要一个分析模型,就是标题上显示的ABC方法。ABC方法的正式名称叫做“理性情绪行为疗法”,由著名心理学家阿尔伯特·埃利斯(Alber...

【情绪管理】应对愤怒情绪的五大误区

如何应对愤怒情绪?你肯定听过很多“善良的”的建议。媒体上也充斥着各种鸡汤,告诉你怎样远离愤怒。 不幸的是,他们完全是胡说八道! 即使你向专业心理咨询师请教,5位“砖家”可能给你5种不同的答案:有的“砖家”告诉你,你愤怒的根源在于你的过去,是过去的创伤让你没有安全感,解决愤怒的唯一办法就是回溯过去,治愈旧的创伤,纠正曾经的不公正。另外的“砖家”可能告诉你,过去根本不算什么,换个工作、换个环境、改善一下人际关系,你就快乐健康啦,哪来的那么多怒气。...

【情绪管理】应对愤怒情绪的五大误区

如何应对愤怒情绪?你肯定听过很多“善良的”的建议。媒体上也充斥着各种鸡汤,告诉你怎样远离愤怒。 不幸的是,他们完全是胡说八道! 即使你向专业心理咨询师请教,5位“砖家”可能给你5种不同的答案:有的“砖家”告诉你,你愤怒的根源在于你的过去,是过去的创伤让你没有安全感,解决愤怒的唯一办法就是回溯过去,治愈旧的创伤,纠正曾经的不公正。另外的“砖家”可能告诉你,过去根本不算什么,换个工作、换个环境、改善一下人际关系,你就快乐健康啦,哪来的那么多怒气。...