如何应对愤怒情绪？你肯定听过很多“善良的”的建议。媒体上也充斥着各种鸡汤，告诉你怎样远离愤怒。
不幸的是，他们完全是胡说八道！
即使你向专业心理咨询师请教，5位“砖家”可能给你5种不同的答案：有的“砖家”告诉你，你愤怒的根源在于你的过去，是过去的创伤让你没有安全感，解决愤怒的唯一办法就是回溯过去，治愈旧的创伤，纠正曾经的不公正。另外的“砖家”可能告诉你，过去根本不算什么，换个工作、换个环境、改善一下人际关系，你就快乐健康啦，哪来的那么多怒气。
他们的看法也许还互相矛盾。有的专业人士建议你忍住怒气，尽量避免与麻烦的人产生冲突，或者先从困难的处境中撤离，等冷静下来再处理问题；另外一些专业人士则鼓励你，任何时候一有愤怒情绪，就马上发泄出来，你可以直接冲那些惹你生气的讨厌家伙发火，或者私下大喊大叫、捶打枕头、做运动，通过这些间接的方式发泄怒气。
通俗的、专业的，各种错误观念盛行。为什么会这种？因为一直以来，愤怒都没有成为一个值得研究的独立课题，产生了一大堆乱七八糟的定义和概念，以及过分简单化的理论。
下面是应对愤怒的五大常见误区。
1通过发泄减轻愤怒
通过发泄可以减轻愤怒的观点，源自弗洛伊德式思维。根据弗洛伊德的情绪液压模式理论，愤怒情绪经过一段时间的积累，会聚集形成负面能量。如果郁积的愤怒没有表达或释放出来，会导致疾病和情绪困扰。持这种观点的“砖家”会鼓励你发泄愤怒情绪，以此释放积累起来的紧张感。他们认为，让讨厌的人离远点，或采用其他发泄行为，可以防止你的攻击性情绪聚积到有害的程度。
这种观点有两大错误：
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认为表达愤怒可以减轻愤怒对健康的影响；
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认为发泄怨恨情绪会让你没那么生气。
研究表明，压制愤怒会引起疾病，长期愤怒是患心脏病的危险因素。但是，发泄愤怒真的比不发泄好很多吗？
恰恰相反！发泄愤怒是引发心脏病的极其危险的因素。发泄愤怒会触发某种内在机制，极易导致动脉损伤。研究表明，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更损害健康。发泄怒火实在很危险！
研究表明，宣泄的方法并不能减轻愤怒。不管在言语上、还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力；不管是以直接、还是间接的方式发泄怒气，都会起到加强的效果。
事实上，愤怒能使你的身体做好应付潜在威胁的准备，你的身体就像充了电，时刻准备采取行动，很自然想以某种方式发泄。当你使用暴力或责骂别人之后，马上会感到一阵轻松。发泄愤怒可能让你感觉很不错，并且傻傻地以为这样做有益健康。
如果你仍然相信发泄怒气有益健康，建议你最好重新考虑这种过时的理论。下次生气时，试着忍住怒气。你会发现，激动的情绪最后会慢慢平静下来。你一定要学会防止自己进入愤怒的恶性循环。
2愤怒时暂停一下
一些专家知道宣泄愤怒的危险与后果，会告诉你尽量避免或远离那些容易让你生气的情况。他们称之为“暂停”方法：
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当你对孩子感到生气时，先停一下，消消气。
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工作中碰到让人愤怒的事情，就出去走一走，气消了再回来。
听起来不错，不是吗？但事情可能并非如此。
很长一段时间以来，雷德对女性朋友脾气很坏。他没有攻击她们，但冲她们大喊大叫，有时还会摔东西。失去几个朋友后，雷德的治疗师建议他生气时采取暂停方法。雷德用这种方式与另一个女朋友相处，开始几个月还可以，但是他的新女朋友最后还是离开了。她抱怨雷德不与她交流，他们无法解决分歧，因为每次一有争执，雷德总是跑开。
乔丽将暂停策略用到工作中。当她感到无法承受客户或上司的各种要求时，就采用暂停方法。她没有发脾气，但是周围的人还是察觉到了她的逃避态度，大家都认为她情感脆弱。她的上司和同事不再让她做有难度的工作，怕她不能应付。最后，经理认为她不能承受工作压力，将她辞退了。
雷德和乔丽都积极采用回避方式。雷德回避任何分歧，甚至回避保持亲密关系所必需的交流。乔丽回避工作中会让她发火的任何事情，因而不能很好地完成工作任务。
时间一长，回避会产生适得其反的效果，原因是：
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你不是设法解决应该解决的问题。逃离困难，困难并不会奇迹般消失，反而会恶化，产生更多问题。
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回避情绪问题，不利于找到管理情绪更好的办法。逃离有压力的情况，并不能让你对这个情况、对自己提高认识。
困难会让人成长。不回避困难，让自己冷静下来，找到解决问题的办法，才能在应付困难的过程中学到东西、才能更好地处理问题。
暂停策略确有一定的作用。如果你在盛怒之下容易伤害他人，给自己一些时间冷静冷静的确重要。但是，如果作为长期策略，暂停方式会妨碍你有效地进行情绪管理，它只是让你逃避困难。
3愤怒能让你达到目的
你或许与很多人一样，认为发泄愤怒有助于得到想要的东西，或者认为愤怒情绪促使你战胜逆境、对抗不公。不，愤怒情绪不但不能帮你达到目的，反而会阻碍你实现目标。
难道你认为，不发脾气，其他人就不会听你的，就不尊重你、不顺从你的意愿？确实，有些人有时会屈从于你的愤怒。你的配偶和孩子为了让你息怒，可能会“遵照”你的怒气；你的同事也可能会息事宁人，只求平息你的怒气。
然而，当你大喊大叫、威胁别人时，他们也许会屈从你、让你如愿，因为你不断给他们施加压力。时间一长，他们可能会对你充满怨恨，疏远你、离开你。
李雷年近半百，结婚已27年，有两个孩子。李雷对家人要求很高，很挑剔。面对李雷苛刻的要求和坏脾气，妻子和孩子经常顺从他的意愿，只是为了让他闭嘴。他们整天都战战兢兢、小心翼翼的，私底下一致认为，最好任何事都不要与李雷商量。
虽然李雷短期内如愿以偿，但他的家人最终找到了不受他控制的方法。结果是，李雷和家人之间几乎没有信任，关系疏远。
愤怒如果有什么回报，也只是短期回报。在你发怒时，别人可能会顺从你的意思，马上按照你的要求做。但请不要忽视，这种“一时胜利”带来的长期后果极其有害。久而久之，你会彻底毁坏人际关系。
4洞察过去可以减轻愤怒
有一些“砖家”认为，洞察过去可以减轻愤怒。他们告诉你，为了应付愤怒，必须回顾孩童时的心理创伤，这些创伤曾经让你愤怒、现在依然使你愤怒。
如果你接受这种“原生家庭”观点，那就准备好金钱和时间，花上几年进行治疗吧。“砖家”会兴致盎然地与你探讨孩童时代的每个细节。这种自我探索或许有趣，但能减少你的怒气吗？不可能！
打个比方：假设你想提高自己的网球技术，请了一个教练。教练教了几次之后，发现你握拍的角度有点不对，你击球的姿势不灵活、不准确。于是，教练花上几个月时间，努力弄清楚你是为什么形成这种不正确的打球姿势。可能你的握拍方式是在夏令营与你姐姐打网球时形成的，你击球的站姿是五年级时在体育馆打球时形成的。
教练弄清这些，对提高你的球技有帮助吗？没有！弄清楚你在什么地方、如何形成不正确的打球姿势，对提高你的球技根本没有帮助。花时间学习、练习新的握拍方式和击球姿势才更有用。虽然你已经适应旧的打球习惯，刚开始运用新技巧时会不顺手，但经过反复练习，你会习惯新的握拍方式和击球姿势，你的球技也会提高。
同理，为了减轻愤怒，你首先需要意识到自己做错了什么。但是研究自己的错误是如何形成的，起不了多少作用。学习和实践新的思维方式、行为方式，才能帮助你更好地控制情绪。
也许你你在孩童时期遭受过虐待和歧视，这使你很愤怒。但现在再去关注过去的可怕经历，对你的健康有害无益。相反，学会重新看待这些经历，挑战过去经历造成愤怒的想法，才会帮助你减轻愤怒。
5外部事件让你生气
生气时，人们常常不会认为自己有什么责任。你听听这些说法是否很耳熟：“是他让我生气的!”“她气死我了!”“他们让我很恼火!”
这些话语表明，你认为自己的愤怒情绪不受自己控制，你是一个无助的受害者，你的情绪根据周围人的态度而起伏不定。
如果外部事件是你生气的原因，那么面对同样的事情，每个人的反应应该都是一样的。但是，10个人塞车堵在路上，可能有10种不同的反应：有的人很生气、按喇叭、冲别的司机大吼大叫：“你怎么开车的？我想杀了你!”有的生闷气：“真是的，我应该早点出发的。我真是个白痴！”还有的人保持冷静，提醒自己：“堵车是常事，急也没用。”
显然，对同一件事，不同人的反应是不一样的；对同一情况，你的反应也不是每次都一样的。这说明，你对事情的看法，决定了你的情绪反应。生气时，你觉得沮丧是自然反应，你的愤怒似乎是对外部事件的即时反应。但你的愤怒情绪是你自己造成的，并不是那些你认为很讨厌的人让你生气。
你必须放弃这种观点：使你生气的是不公平的状况、难以相处的人、巨大的挫折。是的，它们确实让你生气，但你必须承认，你的愤怒是你自己造成的。