2020/06/08 | 情绪管理
上周，我们结束了情绪管理的“愤怒”部分。可能由于不“标题党”、内容较为专业，这部分的反响稀稀拉拉。 我并不沮丧，我以内容“寻人”，找不到你，不代表你情绪管理非常好，只能说明缘分不到。 今天开始，我们聊“焦虑”。 焦虑是“时代病”，是当今世界的第一情绪。在全民焦虑的时代，你敢说你不焦虑？ 焦虑遍及全球各个角落，人类被焦虑裹挟着踉踉跄跄前进。...
2020/05/21 | 情绪管理
前文提过，你的愤怒情绪伤害最多的不是陌生人、不是关系一般的同事，而是老婆、孩子等亲密家人和最好的朋友。不管有意无意，愤怒情绪比其他任何事情更能影响感情、破坏亲密关系。如何才能控制自己不对关系亲密的人发火？你可以试试这些方法：承认自己的情绪。你可以告诉老婆“我对你很生气”，就像你说“我很累”、“我很害怕”一样。相信愤怒情绪有害健康，必须舍弃。即使你老婆对你不好，你也要面对事实：是你自己导致愤怒情绪的产生，而其实你没必要愤怒，伤害自己、也伤害彼此的关系。让她帮助你。告诉她：你无法很好地处理愤怒情绪，问问她有什么好的建议帮你摆脱愤怒，改善你...
2020/05/21 | 情绪管理
前面介绍了控制愤怒的思维方法、情绪方法、行为方法、放松方法。控制愤怒的方法还有很多，本篇再补充三种方法。我觉得，不管哪种方法，你自己真正想通的方法才会有效：要么理性上想通，要么生理上“做通”。 1 控制愤怒的指称方法...
2020/05/21 | 情绪管理
之前说过，愤怒是本身是无罪的，它保护你在生理上、心理上做好准备应对危险。你的想法导致了愤怒情绪，而生理上的激动更加刺激了愤怒情绪，使愤怒情绪持续下去。因此，让生理上平静下来，是阻止或减轻愤怒的重要方法。也就是说，应用放松技巧，可以明显减轻愤怒。通过反复练习，你就能做到：当你感到生理紧张、愤怒情绪开始产生时，放松自己的身体，让愤怒情绪离开你。放松的方法很多，本篇重点介绍渐进式肌肉放松法。渐进式肌肉放松(PMR)，是按一定顺序绷紧或松弛不同部位肌肉的方法：紧绷肌肉时，将注意力集中到由此产生的不舒服的感觉上；绷紧肌肉10秒钟，再放松肌肉，将...
2020/05/17 | 情绪管理
如果你一直看我的文章，你应该已经得到这样的认知：作为一种技能，控制愤怒是可以习得的。你可能从未主动练习控制愤怒情绪，但是你事实上却一直在“练习”愤怒。从小，你觉得别人对你不好，你就会在心里说：“他们不可以这样对我！”这种想法让你生气，你强烈地抨击别人。经过不断地“练习”，你很容易天然地觉得：你必须受到公平对待。天长日久之后，你会把这样的想法当作基本的生活信条，你习惯了愤怒的感觉与行为，你的深层思维习惯是非理性的。你可能听说过，思维会影响感觉与行为，感觉与行为也会对思维产生影响。人就是这样的：根据思维行动，又根据行动思考。我从小运动能力...
2020/05/13 | 情绪管理
上一篇讨论了用理性思维来挑战非理性理念，从而战胜愤怒情绪。今天换个角度：通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒。一、无条件接受自己运用情绪方法来克服愤怒，首要前提是无条件的自我接受。也就是说，你必须非常强烈地决心无条件的自我接受，不管你做了什么，都要接受自己。如果你去看心理医生，你会发现：医生会同意你的看法，认为你的愤怒具有毁灭性，但同时也会完全接受你，而不会以任何方式责备你。不管你的行为如何糟糕，他都会接受你。即使你遇到不合格的医生，他并不总是接受你，或者你的亲友不仅不接受你，还要严厉地指责你——即使这样，你仍然可以完全接受自己。这是因...
