【情绪管理】焦虑究竟是什么?给你一个简单的“焦虑公式”!

你已经了解焦虑的三大来源和十大诱发情境,你可能仍然困惑:焦虑这个“劳什子”,它到底是怎么回事?你已经知道:焦虑是与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的一种心理和生理状态;一定程度的焦虑是正常生活的构成部分,但当焦虑过于频繁、过于剧烈或难以掌控时,就变成了心理障碍。焦虑始于你意识到存在威胁,可能是你的生命遭到威胁,如飓风、强暴或抢劫等,但更多情况下,焦虑来源于一些非致命性因素,如迫在眉睫的解职、和某人的关系破裂、被人起诉等——这些情境并不致命,但如果你将其视为威胁,就仿佛具有能危及生命的力量。可见,焦虑是对于未知前路的模糊恐惧,它总是...

【情绪管理】你为什么要焦虑?赶紧了解焦虑的来源!

上一篇,我列举了一些焦虑的症状和来源。那么,在什么情况下个体最容易感到焦虑?你可以预见何时何地最容易感到焦虑吗?其实,焦虑产生于你将事情感知成“危险的”,因此很多时候,你只要换个角度去看问题,就可能缓解焦虑。你只要想得通、看得透,就明白“即便老板这次没给我涨薪,天也塌不下来”。甚至更简单:你只需要转移注意力就好。你的注意力投注到哪里,你的精力和情感就跟到哪里。专注于最爱的喜剧,你就会跟着哭、随着笑;纠结于前夫的各种恶心伎俩,你就会换来自己的怒气冲冲、万分沮丧。要想不受制于焦虑,你就得学会从焦虑中转移注意力。一名患有过桥恐惧症的女性,每...

【情绪管理】当你感到焦虑时,你的身体会告诉你:你很焦虑

上一篇我说了,焦虑本身是非常有益的好事情,如果你完全不会焦虑,你就活得麻木、生不如死,是焦虑让你寻找自我,活出有意义的、有安全感的人生。但我也说过,不健康的焦虑具有破坏性,可以轻易将你摧毁。实际上,健康的焦虑或谨慎,能让你学会控制自己的情绪,并能让你更高效地应对危险或困难状况。不健康的焦虑或恐慌则完全相反:它会使你丧失自控力,在面对风险和问题时应对不佳,甚至产生极其严重的后果。健康的焦虑包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑则包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦。健康的焦虑或担忧...

【情绪管理】你相信吗?焦虑其实是非常有益的好事情

除了达尔文和弗洛伊德,存在主义哲学家海德格尔也是情绪研究的先驱。他在1927年出版了《存在与时间》,一部被认为是20世纪最有影响力的哲学著作。海德格尔认为,科学无法充分地理解鲜活的焦虑感。他可能也是第一位区分恐惧与焦虑的学者,在海德格尔看来,恐惧与焦虑之间的差别很明显,它们是经常被搞混的“同类现象”。如果具有威胁的事物是明确、真实的存在物,这就是恐惧;令人焦虑的事情则完全是不明确的,焦虑者不知道自己为什么焦虑,因为威胁是莫名其妙的、也说不清来源在哪里。海德格尔认为焦虑非常重要。就像在出现危险时你需要感到恐惧,为了在这个世界上生存下去,...

【情绪管理】你天天焦虑,可到底什么是焦虑?

焦虑是什么?引发焦虑的原因是什么?这是很难回答的问题。弗洛伊德认为,焦虑是各种重要心理问题的汇聚。19世纪末、20世纪初,在现代城市的上流阶层和专业人士中流传着一种疾病,其症状主要包括:胃部不适、头疼、神经痛、易疲劳。它传播迅速,很像流感,伴随着迅速的城市化、以及工业社会越来越狂乱和忙碌的生活方式。医生将此病称为“神经衰弱症”,指神经系统过度兴奋或“枯竭”。弗洛伊德认为,这种折磨人的心神不宁与城市生活的压力确实有关,但引发疾病的因素很复杂,包括个体的体质、欲望、志向及其与现代文明的要求之间的对立等等。他将此病命名为“焦虑性神经官能症”...