前文提过，你的愤怒情绪伤害最多的不是陌生人、不是关系一般的同事，而是老婆、孩子等亲密家人和最好的朋友。不管有意无意，愤怒情绪比其他任何事情更能影响感情、破坏亲密关系。
如何才能控制自己不对关系亲密的人发火？你可以试试这些方法：
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承认自己的情绪。你可以告诉老婆“我对你很生气”，就像你说“我很累”、“我很害怕”一样。
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相信愤怒情绪有害健康，必须舍弃。即使你老婆对你不好，你也要面对事实：是你自己导致愤怒情绪的产生，而其实你没必要愤怒，伤害自己、也伤害彼此的关系。
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让她帮助你。告诉她：你无法很好地处理愤怒情绪，问问她有什么好的建议帮你摆脱愤怒，改善你们的关系。
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向自己承认发火。不仅仅是告诉老婆你生气了，而且要坦率地向自己承认：“让我面对这件事。我实在对她很生气。我不只是对她的行为感到不高兴，我对她这个人都感到生气。我是在谴责她、要求她。”只有达到这样的认知，你才不会感到愤怒，而不只是嘴上承认自己的愤怒情绪。向自己承认愤怒情绪，并且设法平息怒气，你才可以根据实际情况，选择表达或不表达自己的情绪。
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对自己的愤怒情绪，勇担全责。你要毫不犹豫地承认，是你自己导致愤怒情绪的产生。告诉自己：“也许我她对我不好，但她只是让我感到沮丧，因为她没有按我的意愿做事。我对她的行为感到恼火，这是健康的负面情绪，因为我确实希望她不要这么做，但她还是这样做了，我感到难过。然而我要求、抱怨她不可以那样做，她必须按我的意思做，否则我的生活就变得很糟糕，而她就是一个彻彻底底的坏人，这些想法我让自己很生气，这是不健康的。我以这种方式思考问题，因此对她感到愤怒。我可以不这样看问题，我能够将愤怒情绪转变为失望、伤心、烦恼等健康情绪。”如果你用这样的方式承认生气完全是自己的责任，你可能就可以消除大部分愤怒情绪。
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接受愤怒的自己。如果你因自己的神经质症状(如愤怒、焦虑、抑郁、无用感)而谴责自己，你就很难摆脱这些症状。如果你因自己对老婆生气而将自己看作懦夫，那么像你这样的懦夫怎么可能做事不懦弱呢？如果你一直责备自己不该愚蠢地生气，你怎么会有时间和精力去弄明白，到底是什么让你产生愤怒情绪、应该如何在最大程度上减轻愤怒情绪？
接受带有愤怒情绪的自己，并不是将愤怒情绪看作好的、健康的、有益的情绪，而是将愤怒情绪看作一种普通的情绪，因为愤怒是人必然具有的正常情绪之一，是人性的弱点之一。愤怒情绪总是容易打败你，愤怒会伤害你的亲密关系。
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不要再让自己焦虑、抑郁，不要责备自己。如果你学会接受自己，那么不管你多么生气，不管你生气时的行为有多愚蠢，你都会接受有错误或行为不佳的自己。如果你能做到这点，你就不会那么脆弱，而受伤害与自我怜悯的感觉通常更能让你生气。
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找到愤怒的思想根源。承认自己有愤怒情绪、并且没有谴责自己之后，就可以寻找愤怒的思想根源。你需要认识到：每次你感到愤怒，背后总是包含“应该”与“必须”的深层假设。找到这些“应该”和“必须”！
对老婆生气时，你常常有“必须”假设：“你必须对我好，关心我、爱我、支持我。”这导致你低挫折容忍的“必须”假设：“我生活的环境必须是令人满意的，这样我才能够轻易得到我想要的。”
当你对老婆生气时，你其实是在告诉自己：
① “她必须爱我、为我着想，但实际上她对我不好、不支持我。我不能忍受这种行为！这太糟糕了！她太坏了！”
② “我和老婆在一起的目的，是为了生活快乐幸福。但我们的关系让人不开心，这种糟糕的状况不可以再继续下去了！多么糟糕啊！我受不了了！婚姻实在太讨厌了，我真恨，我真恨，我真恨！”
找到你脑子里的这些“应该”、“必须”，你对老婆、孩子、亲人、生活条件等等都有“应该”和“必须”的要求。一旦你注意到和了解了“必须”，你就找到了愤怒最重要的根源。
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区分你对老婆的期望和你的强迫性要求。你有理由这样想：“我想和她一周做爱两次，而不是两周一次。”但如果你加上一句“因此她必须按我要求的那样做！”，你就犯傻了。你对老婆每一个绝对性要求的后面，都有某种现实的、合理的愿望，仔细分析你的愿望和必须满足这种愿望的强迫性要求，将两者明确区分开来，你就能幸福许多！
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综合运用控制愤怒的各种方法。
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质疑和辩论那些“绝对”“必须”信念。你可以很轻松地告诉自己：“我总是要求她按我喜欢的方式去做，如果做不到，我就会生气。我要放弃那些要求，将这些要求转化成愿望。”这样很好，但是还不够！你需要坚持积极地、强烈地质疑和挑战这些要求，彻底改变你思想中的“绝对”“应该”信念，你才有可能减少愤怒情绪。“减少”不是压制、压抑、避开、隐瞒，而是转化成健康的负面情绪，而不是有害的愤怒情绪。
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情绪方法：你可以有意对老婆示爱，而不是怒气冲冲地指责她；你应该让自己更多地在意她的想法和感觉；对她的行为，你可以采用不加责备的方式，而不是充满带责备意味；你可以将对老婆的不满情绪向好友诉说，而不是直接对伴侣说；可以采用角色扮演的方法；可以运用理性情绪想象方法，将老婆的行为想象地非常坏，让自己极其愤怒，然后再将自己的愤怒情绪转化成失望情绪。
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行为方法：你可以故意让自己处在一个令人气愤的情况下，给自己机会练习如何应付这种状况，在应付过程中改变导致愤怒情绪产生的信念；在与老婆相处时，如果你没有维护自己的权利，就会聚积起一些不必要的愤怒情绪，你可以练习自信方法来消除愤怒情绪；你还可以运用操作性条件反射方法和自我管理方法，当你可以做到冷静处理问题时，给自己一些奖励。
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如果老婆确实做了某些让你心烦的事情，你可以运用行为练习的方法，与一个可以作为榜样的人一起练习，或采用角色扮演的方式，让自己做出更为健康的反应。
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你可以跟老婆订立书面或口头协议，做她希望你做的事情，她也要做一些你喜欢的事情。
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使用放松训练、冥想、思维阻断方法，或其他分散注意力的方法，让自己至少暂时脱离让人愤怒的情境，给自己时间来改变不切实际的强迫式思维。
总之，你可以通过运用前面讨论的各种减轻愤怒情绪的方法，让自己明白是你让自己对老婆生气，从而想办法减轻愤怒、享受更美好的生活。