2020/07/13 | 情绪管理
之前两周，我写了化解焦虑的20种简易方法，以及摆脱焦虑的5种专业方法。或许你会说，虽然你写得言之成理，但是并没有什么用处，我还是很焦虑啊。那么我必须得反驳你：首先，你真的读了文章吗？其次，你有选择适合自己的方法反复练习吗？绝大多数人都很懒，总想找捷径，指望别人一席话就能茅塞顿开。世事哪有那么容易！任何人的智慧都不是凭空而来的，就像老话说的，你必须十分努力，才能看上去毫不费力。恐惧就像焦虑一样，对你是有好处的，可以帮助你避免危险。很多人也常常害怕一些东西，比如女生大多害怕老鼠、害怕软体动物。但普通程度的害怕无伤大雅，并不构成恐惧症。恐惧...
2020/07/10 | 情绪管理
方法5 放松、正念、瑜伽与冥想 休息与放松是人生的重要内容，但可惜的是，你未必真的懂得如何放松。 你或许觉得一支烟、一杯酒、一个旅游胜地，就是最好的放松。但真正的放松，应该是随时随地的，可以兴之所至、无需烟酒。 研究发现：每天用15分钟时间进行放松练习，你的焦虑水平能显著下降，血压降低、疼痛减少、紧张性头疼减轻以及“压力荷尔蒙”皮质醇的显著下降，同时睡眠时间和质量、性功能等将显著提高，罹患阿尔茨海默病、抑郁和完美主义障碍的风险会显著降低。...
2020/07/08 | 情绪管理
方法2逐渐接近8岁的娜娜笑容灿烂，非常可爱。她在外面玩耍时，被两只大狗吓着了。它们追赶她，挡住她的路，冲她狂吠着要咬她。虽然整个过程不到一分钟，却给她带来了巨的影响：她变得非常焦虑，不仅非常非常怕狗，而且行为举止充满警惕，再也不像以前那么自然和自信了。娜娜得上了恐惧症。根除恐惧并不容易，但也并非不可治疗。对娜娜来说，逐渐接近的方法是不错的选择，它的做法是：一次迈出一小步，通过小步成功的积累，最终完全实现目标。也就是说，治疗师和来访者联手，将治疗目标细化为一步一步的小目标，循序渐进地增加挑战难度，最终逐渐接近目标。在过程中，可以使用虚拟...
2020/07/06 | 情绪管理
上周，我介绍了化解焦虑的20种简单方法。如果你挑选其中适合你的方法，不断加以练习，你一定能很好地掌握，也一定能有效地缓解焦虑。但如果焦虑程度比较严重，简单方法可能不足以解决问题。你需要指导性更强的专业方法。也就是说，如果你已经确诊某种焦虑症，就会需要专业方法来针对性地解决你的问题。这些工具体现为心理咨询师和心理治疗师的专业能力，你必须接受心理专业人士的专业指导。毫无疑问，心理咨询对于人类大多数的困扰都具有治愈意义：如果你面临婚姻崩溃的危机，心理咨询可以帮你破镜重圆；如果你因为失眠而心烦意乱，心理咨询有望让你酣然而眠；如果你因为被欺凌、...
2020/07/01 | 情绪管理
方法11职场自律所有“超级英雄”的惊险故事，无不是善与恶的大对决。不过，无论是《超狗任务》中的“超人狗”、《蝙蝠侠》中的格雷森，还是《蜘蛛侠》中的帕克，他们都像普通人一样过着平凡的生活，履行着作为普通人的责任，直到使命到来，才披挂上阵、释放能量。超级英雄的共同点，不仅是“英雄之旅”的故事技巧，也是现实世界的最大真实。你或许不会自诩英雄，但你若不能像“超级英雄”那样做事，你就只能成为生活的loser。试想：如果你是脑外科医生，你一边给病人颅内手术，一边回想着早上和老婆吵架如果你是律师，你在法庭上一边念辩护词，一边为休庭后去买房子而挂心如...
2020/07/01 | 情绪管理
你已经了解焦虑的来源、诱发焦虑的情境，也明白了“焦虑=关切+威胁”。本篇和下次，我带你了解一下化解焦虑的方法。在介绍具体方法之前，我还是要再次提醒你：深刻理解“焦虑=关切+威胁”非常重要。王振华是一位成功的商人，年逾七旬、非常富有。他对自己的成功人生相当自得，但最近陷入一种苦恼：他的第三任妻子警告他，如果他的暴脾气不能改改，她就永远离开他。他承认，95%的时间里他都很不错，但有时他确实是一个“控制不住脾气的混球”。他发飙的唯一对象，就是自己的妻子。眼见着自己的第三次婚姻再次亮起红灯，王振华十分焦虑。要解决他的问题，就要弄明白：到底是什...
