2025/06/25 | 健康120
很多人一说健康饮食，第一反应就是“我管不住自己”。于是陷入反复的节食、放纵、内疚的循环。 其实问题并不是你不够自律，而是你用错了策略。饮食控制不是靠压抑欲望，而是靠优化结构和环境。 01｜核心要点卡片 核心结论：饮食可控，靠的是“可预期的结构”，不是“压抑欲望的意志力”。 关键提醒： 越压抑，越反弹；越节制，越失控 把“控制饮食”换成“建立系统”，你就自由了 身体的食欲，往往是结构性不良的报警器 02｜“我管不住嘴”的真相是什么？ 很多人陷入这样的死循环： 忍住不吃 → 情绪低落 → 偷偷吃 → 自责 → 更想控制 → 更失控...
2025/06/25 | 健康120
“只要吃饱就好”，这句话听起来朴素，但其实非常误导。你可以吃得很饱，甚至撑得难受，但身体依然在发出营养缺乏的信号。 真正的健康饮食，不是用“饱感”糊弄身体，而是用“营养”满足它的需要。 01｜核心要点卡片 核心结论：吃饱靠的是食物的体积，吃好靠的是营养的密度与结构，两者完全不同。 关键提醒： “吃饱”只是胃部感受；“吃好”才是身体运作的保障 长期“空热量”饮食，会让人越吃越馋、越累越胖 健康不靠“量足”，靠“质优” 02｜“饱”和“好”的区别，你弄清了吗？ “吃得饱”的本质： 快速填满胃部，带来短暂的满足感...
