减少消极情绪固然重要，增加积极情绪则更加有效。由衷的积极情绪，是让你生活蒸蒸日上的的钥匙。如果你积极情绪更多，你就会更快乐、更有创意、更加坚韧，你会不断地成长，每天都变得更好。
本文介绍增加积极情绪的10种方法。
基础：发自内心
发自内心、从内心去感受，你才能真正感受到积极情绪的力量。现代人生活的步伐毫不停歇，你不断地关注外界，远离了你的内心。随着时间的推移，你的心好像麻痹了。因此，为了增加积极情绪，你需要让你的心“反麻痹”，让它感受、让它敞开，用心去看、去听、去感受，而不仅仅是用眼睛、耳朵和思维。
如果你不能感受到，积极情绪即使存在，它也空洞的、虚幻的、甚至是有害的。假装的微笑与愤怒的冷笑一样，预示着内心的崩溃；不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它只是消极情绪的伪装。为了从真正的积极情绪中受益——无论是一个微笑、一次触摸或一个拥抱——你都需要慢下来，并汲取那个姿势所代表的含义，让它成为由衷的。
要提升积极情绪，一个关键途径就是：在日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。
积极的意义，其实源自思维模式。杯子是半空，还是半满？天气是部分多云，还是部分晴朗？生活中从来都不是100%糟糕的。所以，发现好的方面、在当前情境中看到积极面，永远是可能的。其实方法很简单：以更积极的方式，重新定义不愉快甚至悲惨的情境。
这当然并不能完全中和你的消极情绪，但是，即使积极情绪未能驱除消极情绪，它仍然释放了积极的动态系统。
例如，在911悲剧之后，积极情绪提供了一条生命线，让一些美国人在抑郁症的恶性循环中恢复过来，变得比以往更加坚强。研究人员发现，在悲伤中能够体味到由衷积极情绪的人恢复得更快：丧偶的人回顾爱人的良好品质，以此培育积极情绪；有的人珍惜健在亲友的关照，感受到积极情绪；一些人努力恢复日常活动、为他人提供帮助，重新点燃积极情绪……总之，积极情绪让他们的内心看到了希望，为未来制订计划和目标开辟了空间。毫无疑问，拥有计划和目标是帮助人们重新恢复的必备良药。
意义即解释，是你对自己生存状况的诠释。无论你是否承认，你整天都在建构意义。因此，如果你用积极的方式来诠释，你就为积极情绪铺平了道路，进而能够找到生命的意义。
提高积极情绪的另一种策略是，从好事中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。你可以把它称为锦上添花的积极情绪。
当好事发生在你身上时，你会说什么？当你被好运包围时，你在想什么？每个人们的反应各不相同：有的人怀疑或猜忌：“这好事不会发生在我身上”，“这不可能吧”，“我肯定不会持续太久”；有的人不会多加考虑，美好仿佛悄悄接近他、又迅速消失了。
有些人却能找到品味美好的方法。在好事发生以前，他们可能会告诉自己：“当……的时候就太美妙了。”当好事发生时，他们可能会完全陶醉在其中。好事发生过后，他们可能会在想象中重演它，重温它带带来的美好感觉。像这样品味美好，就能从生活中汲取更多的积极情绪。
品味美好，是一种心智习惯；品味美好的能力，是你可以建构的一种资源。你不仅要学会接受美好，更可以学会去品尝它、深深地欣赏它的每个细节，在愉快事件的前中后期提炼更多的美好。当你有意识地创造、强化和延长对美好的享受、放慢脚步有意识地去关注美好时，你就真的能获得更多美好。
加倍从好运中获得积极情绪的一个简单方法，是养成与亲友分享好消息的习惯，让他们参与其中、与你一起共享美好。他们或许会怀疑、会沉默、甚至会泼冷水，但他们更可能积极地支持你，真心为你的成功干杯，并鼓励你享用和庆祝你的好运，于是你们的感情更好、关系更亲密，从而带来更多的积极情绪，进入了积极情绪的良性循环。
如果你能改变习惯性思维，就可以把不太好的事情、普通的事情重新定义为好事情，让平凡的、沉闷的和普遍的事情迸出令人兴奋的火花。
你可以通过细数自己的福气，来实现这一心理转变。在日常生活中，有无数平平凡凡的东西，却是名副其实值得珍惜的美好。例如，你每天赶公交车上班，经过附近的店铺，从来没有注意到水果摊前的插花。但有一天你发现了，鲜花给你带来喜悦，你在拥挤的地铁中都是满满的喜悦。鲜花生动的颜色和浓郁的香气，让你觉得充满生机，你的步伐加快了，你发现这个每天都路过的平凡店铺值得你感恩，你一天的心情都盛放着，你感受到了幸福。
当你更多地意识到自己的福气，并记录和统计每一个值得你感激的福气时时，你的积极情绪就会大大提高。“记录福气”的方法非常有效，因为它能让你对于善意如何发挥积极作用更加敏感，从而启动良性循环。
感恩日志是一种值得采纳的方法：每天写下让你高兴、令你感激5件事情或5种东西，把注意力投入到生活中感到被赐福的细节。这不仅能提高了积极情绪，甚至能改变你的整个人生观。
在人际关系中，善意是很普遍的，普遍到你觉得它只是背景。但如果你识别出和理解到别人的善意，你会觉得由衷的感激，他们的体贴触动了你的心。当你用语言或行动表达你的感激时，不仅提高了自己的积极情绪，也提高了他们的积极情绪，你加强了善意，也巩固了彼此之间的关系。
通过增加你的善意举动，你可以使你的积极情绪大幅提升。研究表明，有意识地增加你的善意，可以有效提升你的积极情绪。你甚至可以建立固定的“善意日”，让你的善举保持新鲜、不落俗套，将善意提高到更高的水平。例如，专门用一天或一个下午来做志愿者工作，无论是每周一次或每月一次，都能够产生很多的积极情绪。
带着激情生活和工作，你能够体验到独一无二的心流体验。[心流状态是指，你进入一种高峰时刻，你全身心投入到高挑战的活动中，你的技能不断增长，你的每一个行为、活动和想法都自然而然地流动着，你沉浸其中，感到无限美好。]
有的人在爱好中进入心流。例如，垂钓者连续几小时坐在岸边、站在海浪里，观察水流和旋窝，似乎希望永远待在那里。他们完全不是为了吃鱼，他们沉浸其中不断地寻找新的挑战。
更多时候，你能在工作中体验到心流。比如我，我觉得我拥有世界上最好的工作，设计产品、分析数据、指导年轻人、获得客户认可、与同仁交流工作成果，都是可以令我全神贯注的活动，让我失去了所有的时间感。工作是人生的重要组成，你你完全应该从事你热爱、能够提升你日常积极情绪的工作。
第6种提高积极情绪的简单方法，是更加频繁地梦想你的未来。你需要构想最好的将来，并非常详细地将其形象化。
研究表明，常常进行自省的人在积极情绪上表现更稳定。如果你将每天的目标和动机与你未来梦想相匹配，你就能在日常生活中发现更多的益处。将目标形象化，能够激活与真正的活动一样的脑区，因此形象化一直是获奖运动员的得力工具。形象化在长期项目中格外有效，如接受教育、写作图书、建立人际关系。
每个人都有自己的优势，用而得当，人人都是天才。因此，如果你凭借优势确立了工作中最出彩之处，并将其整合起来，你基本也就奠定了你的独特影响和贡献。了解自己的优势、凭借优势行事，你就能再攀高峰。
心理学确定了24种个性优势，包括好奇、正直，到善良、公正、谦逊、乐观等等，并提出个性优势和美德的综合指数，你可以搜索参考。另一个了解自己优势的简单方法，是咨询比较熟悉你的人，请他们来描述最佳状态时候你。
无论你如何了解自己的优势，你都可以从中提取很多高峰状态的关键信息，然后更加频繁地应用你的优势，从而重塑你的工作或日常生活。研究表明，了解和应用自己优势所产生的积极情绪提升，是明显而持久的。
没有人能孤立地实现全部潜力，你必须与其他人建立信赖关系，每天花更多的时间与亲友待在一起。事实上，良好社会关系之间的纽带十分强大和稳定，可谓积极情绪的的必要条件。
研究表明，与他人在一起是增加积极情绪的可靠方法。即使你不认识、不熟悉身边的人，只要你与他人在一起，就能获得更多的积极情绪。
因此，请每天都与联结他人。当你和别人在一起时，即使你只是假装外向，表现得大胆、健谈、充满活力、积极主动和自信，你也可以从人际交流中吸取更多的积极情绪。你并非必须天生外向或假装外向，你只需要培养对他人的关爱、培养自己的温和性情与同理心，就会从他人际交往中获得更多的积极情绪。当你和别人在一起时，你微笑更多、欢笑更多、享受更多的积极情绪，就能建立更深入、更令人满意的联系。
自然环境与社会环境同样重要，因此提高你的积极情绪的另一种简单方法就是到外面去。
天气对情绪的影响非常直接。如果你一直生活在阳光明媚的地方，成都会让你发现非常不同的心境。在云南，几乎每天都彩云飘飘，你常常觉得云朵触手可及。好天气确实能改善心情。
在现代社会，人们的户外时间非常有限，与天气的直接接触几乎完全隔绝了，所以似乎天气对情绪的影响不大。但实验表明，在好天气里只要在户外待20分钟以上，就能表现出积极情绪的增长，并具有更广阔和开放的思维，事实上是让你更聪明。
当你沉浸在大自然中，大自然的无穷魅力吸引着你，让你的注意力不断扩展和丰富，从而带来更多的积极情绪，并让你在大自然中具有疗愈和恢复能力。
积极情绪会自然而然地打开你的思维，它和开放性相辅相成、相互触发并彼此强化。这种双向联系意味着，为了提高积极情绪，你应该保持开放性。保持开放，积极情绪就会随之而来。
保持开放并非易事，对中国人尤其如此。你需要一些方法来突破思维局限。随着年龄的增长，你可能越来越固执，对自己的观点和看法非常“爱惜”，但你必须时时意识到，你很可能并不正确、甚至完全错误。另外，通过冥想静候来提升觉知力，也是突破自我、提升开放性的方法，这里就不展开讨论了。
关于积极情绪的这部分内容，属于积极心理学。为了不致又臭又长，我采用了较小的篇幅。如果你对积极心理学有兴趣，可以找些资料来学习，也可以后台留言给我。
积极心理学是一个年轻的领域，但它不是鸡汤或成功学，它像所有科学一样带有质疑的禀性，基于数据寻找证据，而不是凭借“高人”的顿悟或纯粹的奇思异想。