愤怒是一个很“坏”的情绪，因为愤怒者很难解决，也因为愤怒会你付出惨重代价。
愤怒作为人的真实感受，本身是无罪的。法律不可能要求你不能愤怒。但是，既然代价惨重，为了让你的人生更美好，你最好能摆脱愤怒的困扰。
1愤怒破坏亲密的人际关系
愤怒最常见、也最糟糕的后果，就是破坏人际关系，而且往往是最亲密的人际关系。
也许你以为，愤怒主要是针对自己不喜欢的人。你错了！人们生气的对象，往往是最熟悉、最亲密的人，最常见的是伴侣、孩子、同事和朋友。
张杰年近花甲时，一双儿女与他脱离了关系。妻子受够了他的暴脾气和强烈的控制欲，前几年跟他离婚了；儿女以前跟他有些联系，但关系也很紧张。有一次，他本来是好心好意去看女儿，结果跟女婿发生争执，最后把女婿打了一顿。“黄土埋半截”的老头儿张杰这才悲哀地认识到，愤怒已经使他失去了最亲密的家人。
李楠26岁，与男朋友一起生活了2年。他们本来计划结婚，但是李楠暴躁的脾气破坏了两人的关系。男朋友跟别的女性工作接触多一些，她就会妒忌、生气，还时常抱怨男朋友不关心她。李楠并没有任何证据证明男朋友跟任何一个女同事有感情纠葛，但李楠还是无中生有找茬儿。她的脾气会间歇性地发作，以各种可怕的罪名指责男朋友，甚至大喊大叫、把东西扔得满屋子都是。男朋友终于受够了她的坏脾气，解除婚约搬走了。
这两个示例貌似有点极端，其实并不少见。张杰这样的人，与别人关系不好时，总是将责任推到别人身上。一旦出现纷争，他们从不妥协让步、改变自己，直到关系破裂时，他们才为自己的愤怒情绪承担责任，真正认识到愤怒带来的惨重代价。
很多人甚至还不如张杰，从来认识不到愤怒使他们失去朋友、使别人不愿意搭理他们。
李楠的情况有点不同：失去一个重要的人际关系就足以让她明白，她在控制愤怒方面有问题。但刚开始时，她还是将责任推到男朋友身上。她觉得，既然她感到受伤、生气，那么必定是男朋友做错了。
不管是张杰还是李楠，承认自己缺乏情绪管理能力，才有可能有所改进。
想想你自己：愤怒有没有破坏过一些重要的人际关系？你是否经常将自己的愤怒归咎于他人？如果是，你必须改变这种思维方式，以免若干年后成为“孤家寡人”。
2愤怒破坏工作中的人际关系
没有人工作是一帆风顺的。苛刻的老板、嫉妒的同事、坏脾气的客户，以及各种委屈和不公平，都在考验你的耐性。
但是，如果对挫折感到愤怒，你只会更加糟糕。愤怒能毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功；愤怒让你无法聚焦重要的事项，不能充分展现你的工作能力。
你必须认识到，融洽的人际关系非常重要，其重要性丝毫不亚于你的工作能力。如果你脾气暴躁，同事和上司不会喜欢和你共事。他们会将你看作混球儿，希望躲着你、远离你。如果你是企业高层，不能控制愤怒会让你失去升迁机会、遭到解雇或劝退。
其实，不管你做什么工作、不管级别高低，愤怒都会给你带来毁灭性的严重后果。
郭里是一个建筑工人，工作能力不错。因为身材矮小，同事经常拿他的身高开玩笑。他感觉受到侮辱，很生气，而这却引来更多的嘲笑。有一次，他在盛怒之下扬言要打一个同事。结果郭里被停职，老板告诉他下次控制不住脾气就会被解雇。幸运的是，郭里控制住了愤怒，能够更好地应付同事的嘲弄。
周德经营小会计公司，公司职员只有一个行政助理。由于公司业务进展不顺利，周感到很沮丧。更让人心烦的是，一年时间内走了5个行政助理。重要的工作无法完成，却要不停地培训新人，周德的反应都很激烈：大喊大叫，拍桌子，摔电话。可笑的是，他认为自己有权生气，因为这是他的公司、是他付钱给助理。愤怒让他付出了很高的代价。
这两个示例说明，无法控制愤怒情绪，就会破坏重要的工作关系。郭里需要同事和上司的支持才能保住工作，周德错误地认为手下必须忍受老板的坏脾气。
不管工作中遇到什么挫折，都要管理好自己的情绪，这是事业成功的基础。发泄怒气可能很爽，但对你的业务伙伴和同事并不公平。
愤怒还会浪费你的时间精力，让你在工作中转移注意力。在愤怒的支配下，你老是会想一些“不公平”的事情，在脑子里一遍遍地“过电影”，或者想方设法报复同事或上司、或者搞点小破坏，你不愿意“听人劝”，不去处理重要的事情，甚至费尽心思去破坏别人的工作。
如果你专注于某个对你“不公正”的人，谋划着如何报复时，怎么可能有效地解决矛盾、怎么能够高质量地完成工作！
简洁老琢磨，为什么自己不能升职。她在公司呆了5年多，希望老板升她做经理，但一直不能如愿，她感到很伤心、很愤怒。她越是这样想，就越是生气。在老板面前，简洁掩饰自己的愤怒，但她的工作热情减退了，工作业绩也下降了，几个工作项目也不能及时跟进。
这种状况持续了一个多月，老板把她叫进办公室，坦诚地跟她说，没有提拔她是因为预算的原因，跟她的工作表现没有关系。老板让她放心，她就在下次升职人员名单中，但是如果她不能恢复工作效率，公司就要将升职机会给别人了。
简花了很多的时间和精力在心里生老板的气，从来没有好好想想，没有升职是否存在其他原因。她的行为使她获得升职的机会变小了，差点就失去了升职机会。
在工作中确实有可能受到不公平待遇，没有得到应有的回报。但是生气或冲动地“逃离”，只会让人觉得你受不了挫折，下次出现棘手问题时你还是会愤怒。更好的解决办法是减轻愤怒，尽力改进不利状况。如果这样还是不行，你可以平静地离开，寻找一份更值得你做的工作。
3愤怒让情况变得更糟
愤怒没有任何好处吗？愤怒是否有助于面对困难的处境？面对逆境时，愤怒是否能够给你力量，让你觉得可以掌控局面？为了坚持自己的权利，让别人理解自己的想法，表达愤怒情绪难道不是必须的吗？
或许是的，愤怒也许会提高解决问题的效率。在某些情况下，愤怒可能有用，但是愤怒很少能带来合理的结果。
因为，愤怒让你无法进行理性思考。如果你不发火，完全有能力解决冲突和困难；当你平静下来，你能够冷静地分析解决方案。但当你发火时，你就不能够理性地考虑问题，你想不出更好的方法，你说的话可能是毫无道理的，总之愤怒时你的想法和行为不大可能是最佳的。
你观察一下亲友生气时的行为，看看你的亲戚、朋友、同事，或者干脆打开电视，看看新闻和节目中人们愤怒的表现。失去理智会有效果吗？愤怒会使人更有条理地表达观点吗？
即使面对不公平、不公正的社会现实，表达愤怒也不是合适和有效的方式。马丁·路德·金狂热地忠实于自己的理想，但同时又非常自律、头脑清醒。他的行动能产生实际效果，依靠的是理性、而不是愤怒。
愤怒是一种正常情绪，但不是解决问题的有用方式。
4愤怒引发攻击行为
愤怒很容易导致攻击行为。据统计，美国每17秒发生一次暴力犯罪，凶杀是导致15~24岁年轻人死亡的重要原因，暴力成为最重要的公共健康问题之一。
家庭暴力也是如此。美国每年有150万女性遭受生活伴侣的虐待，每年大约有40%被谋杀的女性是丈夫杀死的。同时，女性也是施暴者，女性攻击男性的情况越来越常见。
家庭暴力给儿童带来恶劣的影响。在美国，每年约有14万儿童遭受虐待，至少有2000名儿童死于父母或监护人之手。
愤怒并不一定导致攻击行为，但愤怒经常会产生这样的后果。愤怒就像是建筑师的蓝图，光靠蓝图不能建起一座大楼，但有了蓝图，建造大楼就容易多了。
李奇37岁，因殴打他人而被捕。他的妻子一直抱怨他开车时攻击行为。一次，一位司机在红绿灯处忽然变道，将车停在李奇的车前面，差点造成交通事故。李奇非常生气，紧追着那辆车，到下一个红绿灯下车，跟那位司机吵了起来。里奇一拳打在那人脸上，然后得意地跑了。
薛莉30岁出头，她不停地冲自己的3个小孩大吼大叫。她说，孩子们总是让她很恼火，她没有一分钟时间是属于自己的，而丈夫几乎帮不上什么忙。她时常发怒，情况变得越来越糟糕，甚至会摔房间里的东西。她担心自己的行为会伤害孩子，也害怕自己失去控制，但她还是控制不住自己的愤怒。
攻击行为造成的后果包括：人际关系破裂，失去工作，生理上的伤害，损坏财物，引起法律纠纷，被判监禁，犯罪感等。
你回想一下自己最近一次的攻击行为，大概是在什么时候，你是否损坏财物、大吼大叫、推人、扇人耳光或者用拳头打人？
你必须承认，你的攻击行为是在愤怒的支配下完成的。
5愤怒可能引发心脏病
研究发现，愤怒与心脏病存在诸多关联，而心脏病是导致死亡的主要原因。就算你的愤怒情绪尚未造成严重的健康问题，但它的破坏效果可能已经在起作用了。
愤怒情绪会激发你，让你准备好反抗潜在的威胁，帮你调动资源应付冲突。这一反应模式称为“战斗或逃跑”反应：逃跑反应让你因焦虑而逃离危险，战斗反应让你出于愤怒而保护自己免受威胁。
当你感到气愤、并启动应急反应时，你会肌肉紧张，心跳、呼吸及代谢加快，这是让你的身体做好行动的准备。同时，血液中的肾上腺素增多，肌肉血流量增多。所以，生气时你会很想去攻击惹毛你的对象，因为你的身体已经做好了行动的准备。
愤怒有助于你勇敢面对危及生命的攻击者、或某些紧急状况。但对于日常生活中的一般挫败，没必要采取愤怒的反应。如果你不停地启动愤怒系统，身体会遭到严重损害。
研究指出，如果你经常生气，生理不断发生变化，会损害心血管系统。生气时由于血压突然升高，血液流经动脉的力度加强。血流冲击使光滑的动脉血管壁受到磨损，产生凹痕。这层组织一旦遭到破坏，脂肪酸、葡萄糖及血液中的其他物质就会黏在损坏的血管壁上。经过长时间的积累，最后导致动脉阻塞，反过来使血流量减少。这就是动脉粥样硬化。动脉斑块沉积影响心脏时，可能导致冠心病、心肌缺血或其他严重的心脏病。
研究发现，容易发怒的人更可能得心脏病，愤怒程度高的人很可能会患动脉粥样硬化。愤怒程度得分高的人，患上冠心病的几率是得分低的人的4~5倍。
如果长时间有愤怒情绪，患上严重疾病的概率会增大。下次生气时，请感知一下身体的生理变化，并请记住，长期愤怒会导致伤害和疾病，甚至可能导致过早死亡。
6愤怒带来精神痛苦
愤怒引起的有些后果可能不那么明显，例如抑郁、内疚、窘迫、失控感，以及与人交往时缺乏自信。
发怒使你失去工作或人际关系时，你很容易责怪自己，变得心情沮丧。你会同时受愤怒与抑郁情绪的折磨。你可能会埋怨别人让自己生气，同时也责怪自己，因而产生抑郁情绪。
李茜年近不惑，有3个小孩。她感到伤心、孤单，抱怨身边人不支持她。她不甘心做家庭主妇，很恼火不能追求自己的梦想。丈夫整天忙工作，没有时间陪她；父母就住在附近，但他们更喜欢待在另一个女儿家；李茜也没什么朋友。
李茜的主要问题是愤怒情绪，而不是抑郁情绪。她情绪低落，对人也不友善，这让别人很难接近她。有时她因自己的困境而埋怨丈夫、孩子、父母，然后感到极为愤怒。她确实想亲近别人，但她的愤怒使别人躲得远远的。
有时候，李茜也会自责，认为孤独是自己造成的。她觉得自己没有朋友，也无法实现理想。她感到伤心、沮丧。于是，李茜时而愤怒、时而抑郁，两种情绪困扰着她，让她无法过上想要的生活。事实上，她的愤怒使她失去亲密的人际关系，让她感到更加孤独、沮丧。
如果你因愤怒而抑郁，那就平息你的怒气，集中精神，努力改变生活中不如意的事情。
时常愤怒带来的，还有内疚与窘迫。生气时说过的话、做过的事，会让你感到尴尬，因而责怪自己，避开那些让你烦恼的人。
很长时间以来，鲍勃一直受愤怒情绪困扰。他曾因商品价格问题，在超市与店长打了起来。店长比鲍勃年轻很多，鲍勃认为自己应该受到尊重，所以他很生气，不停咒骂、威胁店长。后来警察来了，鲍勃更加生气，最后被制服，戴着手铐被带走了。鲍勃觉得那天自己的行为很丢人，就逃避这家超市和知道这件事的人。
这个示例说明：对自己的愤怒感到内疚和尴尬，会使你避免与他人打交道。这会妨碍人际关系、阻碍个人发展。
愤怒还会让你失去控制。生气时，心跳加快、脸庞发热，各种想法在脑子里乱转，血压飙升，肾上腺素分泌加快，这让你很难做出理性的行为。你需要努力控制自己的行为。你的愤怒让你很不舒服，而且它时刻都在提醒你：你不能很好地应对生活中的问题。
麦克29岁，经常控制不住自己，动不动攻击别人。高中时他就因攻击别人被捕过一次，后来由于暴躁脾气被解雇过好多次。后来他结婚生子，儿子的出生使他下决心改掉坏脾气。他希望可以更好地控制情绪，他不想在孩子面前发火。
你是否像迈克一样，担心自己生气时会有过分的举动？你是否害怕自己失去控制，做出毁灭性的行为？失控感是一个信号，提醒你需要注意了。
愤怒还会让你在与人打交道时失去自信。愤怒时常给你带来不好的结果，你会怀疑自己的判断。你不再有决断力，担心自己一生气，行为就会离谱，不知道如何处理生活中的困难。
平息愤怒情绪，能够使你更自信、更有决断力，从而有更多机会得到你想要的东西。