咖啡也是水冲的，那它能算水吗？
咖啡是由水冲泡的，从水含量上说，它确实补充了体内水分。但咖啡并不等于水，它里面含有活性物质——最重要的是咖啡因，这会改变它在身体里的表现。
01｜核心要点卡片
- 核心结论：
适量咖啡可部分计入总水摄入，但不能完全替代白水。- 关键提醒：
高咖啡因摄入会利尿，长远看反而可能脱水。
02 | 关于喝咖啡，科学怎么说？
从水分角度：
- 咖啡当然提供水分，一般认为每日≤300mg咖啡因(约2-3杯中杯咖啡)可以算作补水来源；
- 不应让咖啡成为你唯一的水源，白水仍是基础。
从利尿影响角度：
- 咖啡因有轻度利尿作用，尤其是对不常喝、没建立耐受的人；
- 但对习惯性饮用者来说，这种利尿效应会适应，不会造成显著脱水。
从添加剂影响角度：
- 拿铁、奶咖中的糖分、奶精、植脂末等，会增加热量和负担，不建议多喝；
- 清咖、黑咖(美式、手冲)更适合作为低热量补水选择。
03 | 不同咖啡的成分含量
| 饮品 | 咖啡因含量 (mg) | 是否利尿？ |
|---|---|---|
| 美式咖啡 (240ml) | 95-120 | 中等 |
| 手冲黑咖 (200ml) | 80-100 | 中等 |
| 拿铁 (240ml) | 60-80 | 轻度 |
| 浓缩意式 (30ml) | 65-75 | 明显 |
| 无咖啡因咖啡 | <10 | 几乎无影响 |
| 茶饮 (参考绿茶) | 20-40 | 较轻 |
04 | 咖啡是否可算水，因人因情况而异
对于健康成年人来说，每天喝1-2杯黑咖，可部分计入饮水，但建议仍搭配白水饮用。
但是：
- 新手饮用者、肾功能弱者：
⚠️ 谨慎算为水，需控制咖啡因摄入，避免脱水 - 习惯晚间喝咖啡：
⚠️ 慎重算为水，易影响睡眠、扰乱水电解质 - 长期高强度饮咖啡：
❌ 每天多于4杯或以上，不宜算为水，反而可能脱水，需额外补水 - 添加糖和奶的花式咖啡：
❌ 不宜计入水，更接近饮料，少喝为佳
所以｜喝咖啡不能代替喝水
咖啡可以是水的来源之一，但不能完全代替喝水，
尤其：对某些人群，在特定时间。