喝气泡水对身体有害吗？苏打水是否养胃？它真的能减肥？
01｜核心要点卡片
- 核心结论：
气泡水不是饮料中的“健康天使”，但也并非洪水猛兽。适量饮用无害，有助于增加饮水欲望，但不能靠它瘦身或养胃。 - 关键提醒：
二氧化碳、碳酸刺激、胃酸、饮食替代、零卡热量。
02 | 气泡水 ≠ 汽水
气泡水，亦称苏打水、起泡水、Sparkling Water，它是指向水中加入二氧化碳气体形成碳酸（H₂CO₃）的饮品，纯气泡水是无糖、无钠的。不过：
- 如果气泡水含天然矿物，一般就叫碳酸矿泉水，或Perrier、San Pellegrino，一般也无糖。
- 如果气泡水加糖，即为碳酸饮料，如可乐、雪碧等，它也含钠。
- 如果为了口味增加添加剂，就是加味气泡水，如柠檬气泡水、0糖汽水等，它可能含糖、含钠，视品牌和产品有差异。
03 | 气泡水对身体有什么影响？
气泡水有一些优点：
- 口感清爽、刺激味蕾 → 帮助提高饮水量；
- 零卡/低卡 → 替代含糖饮料，有利控糖控热量；
- 部分人饮用后有轻度饱腹感，可抑制暴饮暴食。
但它也有一些风险和误区：
- 伤胃吗？
二氧化碳刺激胃黏膜，胃酸过多、胃溃疡人群要少喝 - 影响钙吸收？
没有证据。那是可乐的问题（含磷酸），而非气泡水 - 腐蚀牙齿？
pH约5~6，略酸。若长期频繁饮用，建议餐中喝、避免含糖型，不含糖的气泡水危害极低。
很多人关心：气泡水能减肥吗？
应该说不能直接减肥，因为没有促进代谢、燃脂的作用。
但是它能间接帮助控制饮食：
- 替代高糖饮料 → 降热量；
- 餐前喝 → 有饱腹感，减少进食；
- 加柠檬片或草本香料，可作为“健康零食”替代。
可见气泡水有一定减肥作用，但要记住：减肥靠“少吃+多动”，不是靠气泡水泡出瘦子。
04 | 实用建议
- 健康成人每天适量饮用无糖气泡水是安全的；
- 胃酸过多、胃食管反流、胃炎人群慎用；
- 喝完后可适当漱口，避免长时间口腔酸环境；
- 儿童不宜多喝，尤其是添加香味型、含钠型；
- “0糖”≠“0添加”，购买时仍需查看成分表，注意甜味剂/香精等。
所以｜气泡水不是魔水
气泡水不是灵药，也不是魔水。
它只是让你“爱上喝水”的一个工具。