之前的内容，算是情绪管理的概述。从今天开始，我带你对重要的负面情绪进行逐一分析。今天是愤怒。
进入正题之前，需要提醒你：我们要学习情绪管理，但情绪本身是无罪的。比如愤怒，它或许是一头猛狮，你需要善待它才不会被它撕咬，但它有它的生存权。
爱因斯坦说：“只有傻瓜才心存愤怒。”爱因斯坦并非总是智者，人人都难免心中有一头猛狮。
1 愤怒是什么
愤怒是一种粗暴的情绪，具有难以控制的巨大力量。
当你遭遇不公正的对待，感到被轻视、被冒犯，无法容忍某种行为的时候，你就会愤怒。
愤怒是穿戴着盔甲的恐惧，是别人伤害你之前所做出的防御性反应。
愤怒可能是冲动的、不由自主的，短促而猛烈；也可能是静默的、有预谋的，愤怒者头脑清醒，比较克制。
愤怒可能是对挑衅的直接反应，也可能是未来反击的推动力。
愤怒可以被克制，潜藏很长时间，也可以短暂性地猛烈喷发，然后恢复到比较平静的状态。令人失去理智的愤怒电光火石地喷发之后，你对某人的怒气可能会持续很长时间。
无论愤怒的形式是什么，它不可避免地遭遇道德谴责。因为无法控制愤怒的冲动，你的品行受到质疑，别人觉得你软弱、缺乏意志力。发泄愤怒常常让事情发展到期望的反面，对你的社交处境产生不良后果，甚至破坏人际关系。
有的人可能不爱生气、也不习惯发脾气。他也许跟人发生短时间的争执，坚决地把观点讲清楚，他不喜欢被误解、被忽视，但他不会对他人进行语言上的攻击，更不会对人进行身体攻击或虐待。他对暴力没有兴趣。但即使是这样的好脾气，如果有人故意伤害他的家人或好友，他也一定会表现出极度的愤怒。
而容易怒气冲天的人，暴躁之后也会感到懊悔，经常为此闷闷不乐。当他被激怒时，常常无法控制自己的反应，如果有人反对他的看法，他就会大吵大闹，甚至和别人大打出手。有时他也会独自发泄怒火。比如上班时被老板批评，他气得打碎自己汽车的挡风玻璃，发泄深深的挫败感。
显然，有些人确实更容易发火。可这是为什么呢？是人们天生具有攻击性，还是后天的教养使人倾向于发泄怒火，又或者这是对痛苦经历和糟糕环境的反应？
2愤怒让你很难看
前文我提到，达尔文是情绪研究的先驱。他发现，在愤怒的时候，心脏和循环系统会受到影响。
确实，没有任何东西能像狂怒一样让你血脉偾张，让你突然感到一阵热潮，尤其是在寒冷的时候。你的血管里充满了血液，膨胀起来、变得凸起，前额和颈部更为明显。血液流入你的双手，你好像准备采取防御行动。
达尔文知道愤怒的暴发与大脑有关。他写道，兴奋的大脑把力量传递给肌肉，让人毅然决然。
总之，愤怒是让人激动的一种情绪，它给你赋予行动的力量。生气时，你的脸会发红、发紫，眼睛瞪大，嘴唇紧闭，牙关紧咬，表现出强大的决心。有时，你也会把嘴唇缩进去，露出牙齿，好像在挑战冒犯你的家伙。
愤怒还会改变声音。怒气冲冲的时候，你难免胡言乱语、唾沫横飞，话语却是混乱不清。
如果不加约束，愤怒通常是最喧闹的情绪，以尖锐、粗暴且快速的声音发泄出来。
愤怒会逐步升级，它在暴怒者的脸上逐渐加剧。不仅如此，愤怒时整个身体都好像膨胀了，直到最后通过言语和身体暴发出来。
愤怒作为一种情绪，体现了无法压抑的力量。它使你的判断遭受考验，迫使你思考在沮丧情境中应该怎么办、怎样以适当的方式和行动应对冒犯。
愤怒和选择是难舍难分。愤怒会引发价值观选择问题，也就引发了伦理道德和品行的问题。
3愤怒与基因变异有关
前文提到，情绪源于大脑结构，它是理性的基础。如果没有前额叶皮层，你就很会对外部世界漠不关心，也无法克制自己的愤怒。
你还可以从大脑解剖深入到肉眼看不到的事物：基因。
研究显示，攻击性具有遗传因素，一个大家族的男性都表现出持久而显著的攻击行为。他们很容易极度愤怒和暴力，很容易爆发攻击和冲动行为。DNA测序发现，这些人身上负责产生单胺氧化酶A的基因都出现了错误。
酶能够分解其他分子。单胺氧化酶A分解神经递质，包括多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素等，它们使大脑的神经元互相通信，以某种方式塑造了你的情绪和性格。所以，“易怒家族”的实质是，他们无法产生单胺氧化酶A。
单胺氧化酶A基因主要有两种：较长的，产生的酶较多；较短的，产生的酶较少。如果身体中的酶比较少，大脑中神经递质的降解就会比较慢、效率比较低，更有可能出现冲动和攻击行为。
因为单胺氧化酶A基因对攻击性和暴力的影响，它获得一个绰号：“战士基因”。似乎，攻击性和暴力行为只是坏基因的结果。
但是，认为“每种行为的背后都存在着某种基因”的“基因决定论”十分有害。事实上，基因对于复杂行为的影响甚小。单一的基因缺陷确实会导致大脑功能障碍，但大多数行为特征出现的原因十分复杂，是很多基因共同相互作用的结果。单胺氧化酶A基因与攻击性的关系最大，但它不是唯一与攻击性有关的基因；另一方面，一种基因可能负责不止一种行为。
事实上，如果贴标签的话，单胺氧化酶A更应该是“抑郁基因”、“赌博基因”，因为抑郁症患者和赌博癖的单胺氧化酶A基因序列同样发生变异。
某人携带着某种基因变异，并不能预测他是否会表现出某种行为。因为与行为相关的变量非常多，其中最重要的变量无疑是环境。
后天教养和创伤性经历对人格的发展影响很大。环境会干扰基因的某些作用，并与个人发展的结果相互影响、并形成折中方案。例如，基因组完全相同的同卵双胞胎，如果在不同的家庭中长大，他们的人格并不太相似。
以暴力行为为例，如果童年时受到虐待或忽视、在不稳定的家庭关系长大，单胺氧化酶A基因变异者确实更容易受到虐待的影响，但如果他们在健康的环境中长大，却只有很少的人会变得暴力。
所以，你必须记住，单独的基因并不会转化为情绪。基因不是行为的本质，单胺氧化酶A也不是攻击性行为的同义词。基因的重要性在于它提供了行为的遗传机制，但决不能得结论说，基因变异就足以让人成为罪犯。
4安顿好你的愤怒
愤怒可能是暴力行为的前奏怒，是应该避免和控制的消极情绪。但是，愤怒之后并不一定总伴随着攻击，没有愤怒也依然有可能发生暴力。
亚里士多德认为，每个人都会愤怒，在适当的时候、为了适当的目的、以适当的方式表达愤怒，需要细心的判断和良好的美德。
从孩提时代起，你就应该学习如何应对所遭遇的不公正。比如，大男孩欺负你、同学把你的铅笔折断了，你应该如何表达愤怒？把拳头砸在桌子上、明确地表示抗议好过生闷气，有可能防止你最终采取失去理智的的行动。
早在2000年前，古罗马哲学家塞内卡(Seneca)就写过一本关于愤怒的著作。他认为，愤怒是你身体里不可避免的组成部分。
他生存的古罗马，绝不是安宁和平的时代。我们生活在拥挤的城市，难免撞到人或者被人踩到脚。事事遂心顺意、永远得偿所愿是不可能的，对人发脾气、突然火冒三丈简直太容易了。
但是在塞内卡看来，愤怒有损尊严，必须避免发怒。“重要的不是对方做错了什么，而是你如何对待他们的错误。”塞内卡说。