2025/06/16 | 健康120
“反正饮料也是水做的，所以喝饮料=补水。”大概你也是这么认为的。你每天喝的“水”，其实是饮料。 但市售饮料几乎都加了东西：糖、添加剂、酸、咖啡因、色素、防腐剂等等，这些东西改变了水的性质，也改变了身体的反应。 01｜核心要点卡片 核心结论：饮料含水，但不能等于水，更不能替代水。 风险提醒：含糖饮料是代谢病的重要推手；无糖饮料虽低热量，但长期大量饮用也有隐患。 02 | 三类饮料，各有各的病 ① 含糖饮料：可乐、果汁饮料、奶茶等 含糖量惊人：可乐约10%，奶茶更高； 瞬间升糖、刺激胰岛素分泌，易造成胰岛素抵抗、肥胖、脂肪肝；...
2025/06/16 | 健康120
咖啡也是水冲的，那它能算水吗？ 咖啡是由水冲泡的，从水含量上说，它确实补充了体内水分。但咖啡并不等于水，它里面含有活性物质——最重要的是咖啡因，这会改变它在身体里的表现。 01｜核心要点卡片 核心结论：适量咖啡可部分计入总水摄入，但不能完全替代白水。 关键提醒：高咖啡因摄入会利尿，长远看反而可能脱水。 02 | 关于喝咖啡，科学怎么说？ 从水分角度： 咖啡当然提供水分，一般认为每日≤300mg咖啡因(约2-3杯中杯咖啡)可以算作补水来源； 不应让咖啡成为你唯一的水源，白水仍是基础。 从利尿影响角度：...
2025/06/16 | 健康120
“今天喝了三杯茶，应该不用再喝水了吧？”你准有类似的想法。但问题的关键在于：茶 = 水 + 茶多酚 + 咖啡因 + 单宁 + 其他植物活性物质。虽然水是主要成分，但附加物质会影响身体对水的使用效率。 01｜核心要点卡片 核心结论：喝茶可以算进每日总水摄入量，但并不等同于白水。 关键提醒：浓茶、过量茶、特定人群(如孕妇、贫血者)需注意。 02 | 关于喝茶，科学怎么说？ 从水分角度： 茶确实提供水分，尤其是淡茶(如绿茶、花茶、白茶)，几乎等同于水。 咖啡因有轻微利尿作用，但人体会适应，适量饮茶总体上有补水效果。 从附加影响看：...
2025/06/15 | 健康120
“每天喝够8杯水”，是一个很多人耳熟能详的“养生”共识。不幸的是，这条“健康定律”却是一个地道的谣言，它是来自宣传口号的都市传说，而且像很多以讹传讹的假真理一样，有人故意隐瞒了后半句。你真正该学会的，是聆听身体的渴感，理解水从哪儿来，要到哪儿去。 01｜核心要点卡片 “8杯水”起源：美国健康宣传口号，并非严谨医学建议 人体需水量：取决于体重、活动量、饮食结构、气候等 误区提醒：水不等于液体摄入总量；也不是越多越好 02 | 每天八杯水，谁说的？...
2025/06/04 | 健康120
蒸馏水被称为“最纯净的水”，如果不信市售水、过滤水，将蒸馏水作为日常饮用，合适吗？本篇帮你理清蒸馏水的本质，洞悉误解、远离伪健康，教你聪明喝水、保守身体。 01｜核心要点卡片 蒸馏水定义：通过加热蒸发再冷凝收集所得的水，几乎不含矿物质、电解质和杂质。 常见用途：实验室、加湿器、电池、医用、婴儿配奶粉(部分国家)。 民间争议：有说法称长期饮用蒸馏水会“缺矿”、“脱钙”或“洗掉电解质”，是真的吗？ 02｜科学知识与背景解释 ① 蒸馏水干净到“什么都没了”? 蒸馏水的特点是：只剩纯水分子...
