我用了近三个月时间，向你介绍和分析了愤怒和焦虑两个最重要的负面情绪。由于篇幅较大、内容较专业，这部分内容的阅读和关注相对较少，这并不会让我灰心和难过，因为我首先是为我自己而写作，其次是“以文结缘”，我在“通透大家”的内容并没有商业化的目的。
除了愤怒和焦虑，常见的负面情绪还有很多，例如：
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愧疚：在日常生活中，愧疚像鬼魂一样，经常出现在你身边，日积月累之后成为沉重的负担，让你喘不过气来。愧疚源于不当的行为，其严重性被严重高估，造成难以摆脱的心理问题。
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悲痛：悲痛是一种强烈的情绪，也是包含若干其他情绪的过程或轨迹。当你不相信、不接受已经发生的事实时，悲痛具有令人无法承受的创伤能力，因此悲痛处理不当时，可以构成持续性的长期创伤。
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绝望、失望和遗憾：感到人生没有意义，你会绝望；因为期望超过现实，你会失望；遗憾是失望的“姐姐”，它是一种放大的责任感。
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猜忌和妒嫉：猜忌源于对他人的不信任和过度的自尊，猜忌心强烈的人往往自视不高，真实自我与理想自我落差较大，却重视可见的成就。妒嫉是你不愿意承认的强烈情绪，它其实是一种伪装的仰慕。
为了不致篇幅过长，这些内容我就不再展开了。我现在带你进入负面情绪的反面：积极情绪。
据说，心理学有三大狂妄自大的任务：
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诊断并解决心理问题；
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让普通人更快乐、更幸福；
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让天才更天才、普通人更聪明，帮助人们充分发挥潜能。
然而遗憾的是，心理学家对负面更感兴趣，对消极情绪的研究是对积极情绪研究的14倍。
进入21世纪之后，心理学家在充分了解人类大多数心理疾病的诊断和治疗方法的基础上，开始进入三大任务的后两个：如何帮助人们理解潜能与提升主观幸福感？
这就是积极心理学。它致力于以实证研究为依据，理解人类的性格优势与幸福。
在这个领域，充斥着形形色色的成功学“大师”，以致于积极心理学听上去似乎就是另一种成功学。但事实上，虽然积极心理学也致力于帮助人们达到快乐与成功，但是它与成功学的最大差异在于：积极心理学基于实证科学的研究成果，这就像经过严格的测试、由美国FDA批准的药物与未经实证检验的伪药的区别。
积极心理学认为，积极情绪能够改变命运，甚至促进人类新的进化。
完全相同的温暖阳光，完全相同的忙碌清晨，一个你满是疲惫、懊恼、挫败和敌对，另一个你则欢欣、体贴、高效并充满活力。
上天究竟施了怎样的魔法？
阳光透过窗帘照进卧室，你从一夜断断续续的睡眠中醒来。连续多日阴雨，你很开心又看到了湛蓝的天空。但你很快意识到闹钟没响，而你原本打算在孩子睡醒之前给自己一些时间。
你只好放弃晨练，下床走到电脑前，打开电子邮箱。有一封紧急邮件，需要你在下午之前给出反馈，这意味着你你上午得填写一堆表格。你有点生气，下一封邮件却更恼火：老板答应了你申请的项目，但要求你在在48小时内对材料进行修订才能正式批准。你不禁叫出声：“48小时！难道我别的事都不做了，只用修改这个该死的材料？我日程都排满了呀！”本来是令人高兴的好消息，却被担忧彻底粉碎了。
这时，4岁的女儿醒了，连声喊“妈妈!”“妈妈!”。你看了下时间，6:42。你一再告诉她，早上醒来后要安静地呆着，你7点进去拥抱她。可是她又没有听话。你的沮丧不断升级，工作生活的杂事太多了。你走到女儿的房间，吼她太早叫你，然后才嘟囔着去做早饭。
每天早晨都像是必输的比赛。7岁的儿子找不到想穿的鞋，你喋喋不休：“你为什么不能随便穿一双？你那么喜欢这双鞋的话，你为啥不好好保管？”于是全家四口一起找鞋，围着房子团团转。
终于，孩子上学迟到了，你上班也迟到了。你在公司看到的第一个人是李乔，他和你一起承担老板刚批准的项目。看着笑逐颜开的他，你起了疑心：他讨好我，不就是想把所有修订工作都推给我吗！看着你铁青的脸，李乔的笑容消失了。
这样的场景，是不是再熟悉不过？每天早上都是一团糟，啥都做不对，没法准时上学上班，消极情绪像滔天洪水将你淹没。
消极情绪无孔不入，渗透进你说的话、你作出的判断。它流动在你与家人和同事的交流中，破坏你们的关系。泛滥的消极情绪还会损害你的健康。你整天都戴着有色眼镜，处处挑剔和找茬。消极情绪来得又快又强烈，你就像被大铁锤猛然击中。
与消极情绪相比，积极情绪显得苍白无力，它看起来那么弱小，以至于你有时都注意不到它。但是，积极情绪至关重要。
积极情绪并不是简单肤浅的“鸡汤”。它能诱发乐观的态度、开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它能改善你的个性和人际关系，并对你的周遭环境产生长期的影响。
你或许不信：那些轻微而短暂的愉悦状态，其实要比你想象的强大得多。积极情绪帮助你创造最佳的生活状态、改变着你的身心。
请放心，无论你多么擅长消极情绪，你都具备实施积极情绪的能力。积极情绪能渗入你的脑海和视野、你的心率和身体化学反应、你的肌肉紧张度和面部表情，从而重塑全新的你。
晨光穿透卧室的窗帘，你自然睡醒，感觉睡得很好，精力充沛。你意识到闹钟没响。没能按计划早起，你有点失望，你原本打算在孩子睡醒之前给自己一些时间。你看看窗外，心想今天天气不错。失望的情绪渐渐消失了。还有一点点时间，你决定跳过晨练，用10分钟安排一下工作计划。你看了一下邮件，上午有重要邮件要处理，还得修改老板刚刚批准的方案，这两天你得抓紧时间。
这时，4岁的女儿醒了，连声喊“妈妈!”“妈妈!”。你看了下时间，6:42。你一再告诉她，早上醒来后要安静地呆着，你7点进去拥抱她。你想她是不是需要什么。你走进她的房间，给她一个长长的拥抱和亲吻。她说：“我想你了，妈妈。”你在她身边躺下，两人依偎着说话到7点。
早晨的时间总是很紧张，但如果休息充分、冷静应对，一切就好多了。7岁的儿子又找不到鞋，你将它变成了家庭游戏：“谁先找到鞋，可以被全家集体拥抱！”一家四口围着房子飞跑，笑声不断。最后你在冰箱上发现了儿子的鞋。你们都笑了：鞋怎么跑到冰箱上的？一家人拥抱着你，你品味着温馨的时刻。
把孩子送到学校以后，你赶到公司。第一个遇见的人是李乔，前两个月他和你一起申请项目。他眉开眼笑，你也忍不住笑起来。你和他击掌庆祝：“我们是绝佳拍档，不是吗？”你准备和他一起进行方案修订。
你可能觉得，把消极情绪和积极情绪的两个早晨进行比较，并不公平。两个场景并不完全相同，场景二没有糟糕的睡眠、没有上班上学的迟到。
但如果你仔细体会一下，两个场景的有些部分是完全相同的：你的闹钟没响，女儿醒得太早，儿子把鞋乱放，修改方案的时间很紧张。积极情绪并不能阻止所有的坏事情，只能阻止其中一些。
如果你仔细体会，就能发现两个场景的关键差异，它们反映了积极情绪的六大真相：
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积极情绪让人感觉良好。
我猜，阅读场景二时，你会明显地感到比阅读场景一舒服。场景一阴暗而沉重，场景二轻松又愉快。这是显而易见的，但却很关键。说到底，是良好感觉唤醒了你改变的动机。你期待更多的“好日子”。
真相1过于显而易见，常常令人忽视了积极情绪的微妙所在。但是，一旦你打开积极情绪的“内部构造”，就会无比惊奇，因为并非所有的积极情绪都是一样的。
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积极情绪改变人的思维。
积极情绪不仅改变思维的内容，将坏想法改成好想法，它还改变思维的广度或边界。它能拓宽你的视野。
在场景二中，你多次从积极情绪广阔的思维空间里受益。你轻而易举地想到解决办法，你谅解了女儿的早醒，很快从最不寻常的地方找到儿子失踪的鞋。
积极情绪扩展视野的方式可能很微妙、难以察觉，但它对事情的发展至关重要。
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积极情绪改变你的未来。
良好的感觉永远都是转瞬即逝，但随着时间的推移，积极情绪的确会带给你最好的状态。
场景二中蕴涵的一个潜在假设是，这一天的积极情绪并非偶然，它伴随着之前几周甚至几个月的积极情绪而来。随着积极情绪的增加，你的资源也随之增加，这让你拥有了一个美好的早晨。在场景二里，你从积极情绪构筑多种资源的本领中受益。你反复体验积极情绪，从而积聚了至少一项生理资源（你睡得更好）、一项精神资源（你对当前的情况更加留心）、两项心理资源（你更加乐观和有韧性）以及几项社会资源（你与家人、同事的关系更好）。这里的每一项资源，都来自你近期反复体验的积极情绪。
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积极情绪抑制消极情绪。
消极情绪会让你的血压上升，但积极情绪能令它平稳。积极情绪的作用就像重置按钮。
在场景二中，至少有两次，你从这种作用中受益。尽管你开始因为闹钟没响和女儿早醒而感到不快，但积极情绪很快就把这些消极情绪清出了你的系统。这使你能置身于更好的状态中并妥善处理面临的新情况。研究表明，积极情绪是让人不屈不挠的秘诀。
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积极情绪受到临界点的调控。
积极情绪的效果是非线性的，没有从原因指向结果的单向箭头。它的效果箭头密密匝匝，或弯曲、或循环、或同时从两端指出来。在传统的线性科学中，无论你以哪里为起点，如果你改变输入，输出也产生对应的变化；在非线性科学中并非如此。你的起点的改变会带来巨大的变化，在某个起点几乎不存在的效果，在另一个起点效果却可能不成比例地增大。在小变化产生大差异的过程中，最佳效果的点就是临界点。
场景一和场景二看似两个不同的世界，不仅仅是程度不同，它们分处临界点的两边。场景一里积极情绪也露过面：你赞赏过清晨的阳光、项目的好消息和同事的微笑，但它们几乎没什么用，消极情绪最终获胜了。在场景二中，积极情绪频繁光临，将局面扭转为完全不同的结果。你的早晨不止是好了一点点，它好得出人意料。你感到生机勃勃，并且重视自己在家庭和工作中的贡献。伴随着相继到来的每一个美好时刻，你不断地向上、向外前进，而不是向下、向内。临界点的两边是根本不同的。
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你可以提高自己的积极情绪。
如果阅读两个早晨场景让你产生了共鸣，那是因为偷取生命力的消极情绪和滋养生命力的积极情绪都隐藏在你的身体里，你自身的积极情绪宝藏正在等待着你去开发，你可以释放出你生命中欣欣向荣的潜质。
总之，积极情绪能够使你的生活产生巨大的变化。有了积极情绪，你可以看见新的可能性，从挫折中复原，与他人建立联系，活出最佳的自己。