2告别PTSD的五步法
某种意义上，罹患PTSD的可能是每个人，是你我他的任何人。但只要你付出勇气和毅力，你一定能战胜创伤后应激障碍。
不过，战胜创伤需要经验丰富的治疗师，他应该对如何治疗心理创伤相当了解。如果谁对你说什么“想开点”、“时间是治愈一切的良药”之类的废话，马上跑开。时间只管流逝，创伤只能通过鼓起勇气、积极行动才能得到疗愈。
创伤的恢复需要一个过程，首先是与治疗师建立良好的关系。你只有感到足够安全，才可能安静地坐进治疗室。另外，你需要按照自己的节奏进行，无须考虑包括治疗师在内的其他人的节奏。
第一步：回忆
回忆是是指恢复创伤事件的原貌，接受当时所发生的一切事实，不回避、不否认、不掩饰。
回忆要包括创伤事件的所有细节，因为细节本身蕴含着力量，因此创伤幸存者必须回到“犯罪现场”。那些被忽视的细节里可能包含着很多让当事人感到恐惧、震惊、难过、受伤的信息，带来“毛骨悚然”的恐惧感。
比如童年性虐待，一般发生过多次，创伤也就有多种，而每一种饱含力量，因此都必须被回忆到、妥善地处理好。从任意一次入手都可以，但这仅仅是开始，你必须完整处理。过往故事每次浮现一些，一个创伤记忆倒出来处理干净，下一个紧接而来，你需要处理所有故事。
第二步：感受
创伤后应激障碍源于情感创伤，尤其对于背叛、遗弃、猥亵等不存在物理创伤的情况，如果忽视了最原始的感受，情感创伤是无法治愈的。因此，最大限度地体验当时的恐惧与伤害是非常有必要的。
回避感受等同于对自己的拒绝。如果你机械地讲述自己的遭遇、缺乏感情色彩，不允许自己进行必要的情绪表达，那么无论重述多少遍，都离真实的你极为遥远，也不可能带给你治愈。
有意识的情绪暴露，给你提供了一个直面自己当时的恐惧、愤怒等情绪的机会。通过体验当时的感受，而不是诉诸自我破坏性的行为（酗酒、自残、强迫性仪式、无尽的网络社交），你才能找到自我和解的办法。
如果你不向任何人讲述你的故事，决不为过去流一滴泪，那么你也就无法痊愈。请不要再逃避！拿出你的勇气，允许自己承认当初的巨大恐惧，允许自己去充分体验内心的真实感受。
第三步：表达
你感受到、而没有表达出来的情绪，如同停留在心灵炼狱，你需要助力才能到达光明的彼岸。
通过日记进行自我表达，是一个值得推荐的好方法。但这还不够，你需要将想法和感受与他人分享。创伤幸存者流出的眼泪，是从黑暗转向治愈的光明境地的媒介。
所有的情感都必须得以表达。创伤后应激障碍的本质在于痛苦的感情海洋，释放记忆无异于从深处搅动海水。
在表达时，你可能需要一些提示和鼓励。常常，在儿童性骚扰或身体侵害之后，施暴者都发出警告：“今天发生的事，谁都不准告诉！否则……”这种威胁和侵害行为本身一样卑鄙，它加深了创伤症状，也让秘密得以长期保持，但面对治疗师时，你应该说出完整的故事，包括最血腥的细节。
第四步：释放
充分的释放意味着放下，所以充分释放的情绪表达才具有治愈性。为亲人逝去而痛哭能缓解当下的悲痛，但要想实现真正的内心平静，你必须被放下，必须接受他已经逝去、再也不会回来、日子无论如何都必须过下去的事实。
PTSD的释放是放下那些可怕的创伤，从此不再看到它、感受到它、或重新审视它。除了这些，你还有更多的东西需要释放：你必须释放“自我防护性的多疑和过度警觉”。
这里可以使用“意象引导”等专业方法。治疗师带你“回到”当时的现场，就如同坐在一个巨幕影院里，观看着可怕的袭击过程。你必须看完大屏幕上每一个片断的每一处细节，在电影快结束时走进故事当中去帮助自己，给那个无助的你带去爱、支持和希望。
你还需要同施害者直接对话，最后一次表达和释放他为自己带来的伤害以及自己的愤怒。因为怨愤和憎恨是毒药，会腐蚀你的生命，并在未来的所有人际关系中投下暗淡的影子。放下施害者，就是将他从自己生命专列的驾驶座位上清理出去，将其影响缩小到生命故事中的最小部分。最终的目标是接受生命中最糟糕的那一段，把它变成未来日子里做出最好转变的动力。
第五步：重新思考
重新思考就是通过认知方法换一种方式去思考。
还记得“关切+威胁=焦虑”的公式吗？治愈意味着释放掉被威胁的念头，你需要用客观的、现实的想法，去替代那些基于恐惧和臆想的想法：施害者不是所有人；日历上的某个日子并不黑暗；我居住的社区非常安全；我可以爱上别人而不用担心被袭击；我足够强大，无论生活发生什么，我都能处理；我是一个幸存者，也是一个胜利者。”
重新思考需要贯穿创伤幸存者生活中的方方面面。你需要知道，“这不是我的错”；你需要进行认知重构，包括：我可以做到；我可以选择让自己满意；不能任由一个混蛋改写我的人生剧本；我可以从自己的创伤遭遇中看到意义；我可以从中学到东西，并用自己的所学去帮助他人；我能得到许多爱与支持；我很勇敢，我有自愈的能力……你也可以写下其他自己喜欢的话。
最最重要的是，永远都要相信：无论如何，希望常在。只要有希望，就一定能治愈。
3PTSD自我练习
紧紧牢记：
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创伤后应激障碍是创伤经历的产物，你活了下来，但生活再也不是原来的样子。
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三种创伤后应激障碍的症状表现：再体验症状，回避类症状，警觉性症状。第三种最难克服。
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时间只管流逝，并不治愈。治愈是积极主动的自我参与过程，需要经历回忆、感受、表达、释放和重新思考五个步骤。
反复练习：
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追踪创伤后应激障碍的相关经历，包括疑似导火索的事件、当时的情绪与强度、你的直观认识、你事后回看时的重新认识。如果创伤严重，你需要与治疗师一起进行；即使你没有严重创伤，这个方法也可以用于处理过去的不愉快经历。
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通过放松与正念方法，有意识地利用呼吸来降低你的焦虑水平。这种方法强大到不可思议，不仅对当前治疗极有帮助，甚至能改变你的人生，因为它能为你创造宁静平和的背景，让你的感官感受到你平时忽略的花儿的香味、裙子的质感以及各种“小确幸”。