有10种形式的积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、有趣、激励、敬佩、爱。
在10种积极情绪中，并没有包含“快乐”。快乐的含义很模糊，太过常见，亦被过度使用，所以我不想用这个词。“快乐”可以指代由衷的积极情绪（“你的微笑让我感到快乐”） ，可以用来描述人的个性（“他是个快乐的家伙”），或者用来表达最终的生活目标（“我只想快乐”），甚至只是简单的接受（“能帮到你我很快乐”）。
类似地，身体上的快感，如吃美食、在柔软温暖的绒被中享受睡眠、性刺激等，并不是积极情绪。身体快感可能是你想要拥有的感觉，但它受限于特定场景，例如：你在武汉的夏天热不可耐时才觉得冷水浴是令人愉悦的，但在哈尔滨的冬天你不会喜欢冷水浴；你饥饿时什么东西都可口，但你吃饱之后，同样的食物就不那么美味。
身体快感和积极情绪都以不同的方式、在不同的时间影响着你的头脑。实际上，身体快感更接近于消极情绪，而不是积极情绪。它会让你的目光局限在你渴望的事物，仅能帮助你满足临时的生存需要。当然身体快感与消极情绪并不相同，因为它将你引向某些情境，获得定向和即时的心理报偿。
当然，身体快感与积极情绪的区别有时很难分辨，它们常常同时出现。例如：你为你准备美餐感到自豪，在温暖舒缓的沐浴中找到宁静，享受性爱时感受到不可抑制的爱。以长远来看，积极情绪要比身体快感重要得多。
在一定程度上，你已经很熟悉10种积极情绪，因为它们就在你的生活细节之中。不过，你可能并不知道它们的全部美妙之处，你也没有像科学家们那样考虑每种情绪，而最重要的是，你可能没有在积极情绪进入你心灵的时候，欣赏生活中的彼时彼刻。
学会协调自己的积极情绪，就意味着你要超越“快乐”、“美好”这样千篇一律的简单词语，更准确地命名情绪状态。你当然不用过于严肃谨慎，你应该更关注启动那些情绪的感受，而不必关注情绪标签本身。
喜悦
你的环境是熟悉而安全的，一切都按照预定的方式发展，甚至比你期待的更好，并不要求你付出太多努力——这都是引发喜悦的条件。
比如：你是一名孕妇，在充满呵护的环境中待产，最爱你、最支持你环绕着你，那么，抱起新生宝贝的那一刻，也许是你生命中充满最多喜悦的时刻了。
喜悦当然还有许多其他来源：同事刚刚为你举办了意外惊喜的生日聚会；你打开信件，发现老板给你不曾想到的奖励；你在外面和朋友吃晚饭，为他们的友好陪伴感到高兴。
喜悦的感觉既明亮又轻松，让周围的世界看起来更生动。你会脚步轻快，你的脸被微笑照亮，散发着内在的光芒。你会想要接纳一切。你会觉得社会活动非常有趣，你很想参与进去。
感激
这样的时候，你会充满感激：邻居在你焦头烂额时主动提出愿意陪你孩子玩一下午；职场长者温和地提出建议，帮你将职业生涯调整到正确的方向；商店售货员在你退换商品时，表现得十分友善；一场大雪之后，你门前的道路被人清扫得干干净净。
给你带来巨大益处、让你感到感激的，也许不是某个具体的人，例如：呼吸到清新的空气，拥有健康的身体，拥有安全舒适的住所。任何时候，当你赞赏那些像可贵的礼物一样来到你身边的事物时，感激就出现了。感激能打开你的心灵，并让你愿意做一些好事作为回报。
不过，感激有一个邪恶的双胞胎：亏欠。如果你觉得你必须报答某人，那么你就不是在体验感激、而是在体验亏欠了——这往往令人明显地感到不快。
亏欠往往是以吝惜的方式做出回报，感激毫不吝惜地、充满创意地给予回馈。感激是交织着喜悦和由衷赞赏的愉悦体验。而且，感激并不是礼貌，并不是你教给孩子的那些礼节。感激不是漫不经心的举止、投桃报李的互惠，真正的感激是由衷的和自发的。
宁静
和喜悦一样，宁静是当你的环境安全而熟悉、自身不需要付出太多努力的时候出现的。
与喜悦不同的是，宁静要低调得多：当你舒出长长的一口气，感到目前状况是如此舒服和顺畅；当你经过辛苦的一天劳作，躺在你的花园里的吊床上小憩；当明媚的早晨，你在沙滩上散步，大海的声音撞击脑海、凉爽的微风轻触肌肤；当你捧着一本好书蜷缩在沙发上，腿上趴着一只温暖的猫咪，身边放着一杯你最爱的清茶；当你做瑜伽时沉浸在完全的放松之中……
宁静让你安静下来、沉浸到里面。这是一种聚精会神的状态，你品味当前的感觉，希望它更彻底、更频繁地融入你的生活。
宁静就像夕阳余晖，往往紧接着喜悦、自豪等其他积极情绪而来。就像你取得一项工作成绩，兴高采烈之后钻进汽车，你带着微笑长抒一口气：“我爱这一切！”
兴趣
某些新颖的、奇怪的事物吸引了你的注意，你想去探索可能性、神秘性——这就是兴趣。不同于喜悦和宁静，兴趣需要你更多关注和努力。你不由自主去探索，沉浸在你正在接触的事物当中。
兴趣的来源无所不在：当你在树林中看见一条新路，你就想找出它通向哪里；当你发现了一些新挑战能够提升你的能力，无论是烹饪、桥牌、还是舞蹈，你都会乐此不疲投入其中；当你发现一本迷人的新书，你就会废寢忘食地去阅读……
当你对什么东西感兴趣时，你会感到心胸无比开阔，你会觉得人生充满生机。你感觉你的视野正在扩大、你的能力正在增强。兴趣具有强烈的牵引力，召唤着你去探索新事物、接纳新观点、了解新世界。
希望
大多数积极情绪都在你感到安全和满足时出现，但希望却是例外。希望在境况紧迫时发挥作用：情况对你不利，事情的发展存在巨大的不确定性。
希望，正是在事情看来即将无望、甚至绝望时产生：你在一次重要考试中失手；你刚刚获知你被公司开除；体检发现你的乳房有一个肿块。希望，产生于这种绝望情境：“害怕最糟的，渴望更好的。”
在希望的深处，是相信事情能够好转。无论目前多么糟糕、多么不确定，事情都可以变得更好，可能性总是存在的。希望支撑着你，让你免于在绝望中崩溃。它激励你发掘你自己的能力和创造力，去扭转局面、去规划更美好的未来。
希望是人类有别于其他生物的关键因素之一。人类能够设想自己的未来、能够预见可能的灾难。如果没有希望，你可能会停滞在绝望之中。怀着希望，人类才会充满活力，尽一切努力来为自己和他人创造一个美好的人生。
自豪
自豪是与羞愧和内疚相反的情绪。当你觉得应该为某件坏事负责时，羞愧和内疚会占据你的感受；当你觉得需要为某些好事负责时，你会觉得自豪。
自豪可能过头：骄傲让你冲昏了头脑，因为骄兵必败；如果任其泛滥，自豪可能会变成骄傲自大。但针对具体的情境、带着恰当的谦逊时，自豪显然是一种积极的情绪。
自豪源于成就：你投入了努力，取得了成功；你重新设计了卧室，你很得意装修效果；是当你在工作中取得了显著绩效；你考试成绩相当不错；你的帮助和指导对朋友产生了重要的影响。
在内心深处，每个人都渴望自己的行为被人重视，所以社会上重视的成就才会让人自豪。你在自己值得称赞时感到自豪、在受责备时感到内疚——除非你是一个反社会的家伙。自豪让你乐于分享你的成就，通过语言（“嘿，看我多厉害”）和姿态（直立、头部稍向后仰、面带微笑、手放在臀部或举起双臂）。
自豪的情绪点燃你取得更大成就的梦想：既然我能做到这个，也许我可以做得更多——开办自己的公司；重新设计客厅；赢得奖学金；获得升职；产生世界性影响力。实验也证明，当人感到自豪时，更有可能完成艰巨的任务。
有趣
有生活中，总有一些意想不到的事情让你发笑：朋友品尝了你最新的菜式，做了个有趣的鬼脸；孩子与你分享她最近喜欢的笑话；同事针对浪费时间的会议开玩笑。
有趣是社会性的。你有时也会独自发笑，但那一种苍白的“独奏”。事实上，笑如同呵欠一样具有高度感染性。
有趣只发生在安全的情况下，而不会发生在危险或威胁性的情境。朋友因为生病咳嗽而面部扭曲，邻居的玩笑话侵犯你的隐私，你并不会觉得有趣。
有趣是娱乐性的，它让你抑制不住想笑，并与他人分享你的快乐。分享的笑声表明你是安全和轻松的，并且你想与他人建立轻松快乐的连接。
激励
目睹人性的美好，能够启发和激励你：你看到忙碌的同事耐心地帮助迷路的老人；你看见运动员打完一场完美流畅的比赛；你阅读一部直指灵魂深处的作品；你目睹你的女神完成她最擅长的表演。
激励能让你集中注意力、温暖你的内心，并吸引你进入更佳状态。激励不只是感觉良好，它让你想去表达什么是好的，并亲自去做那些好事。激励让你努力做到最好，帮你达到更高的境界。
与其他积极情绪一样，激励也有一个邪恶的“双胞胎”嫉妒或怨恨。当你看见别人的卓越成就、并产生消极反应时，你就会嫉妒或怨恨。你会大发牢骚，嘲笑和诋毁别人，或者因为自己不能那么出色而痛贬自己。你将自己与更杰出的人相比时，有时会变得气馁和自卑。
以积极还是消极的情绪来反应他人的卓越，取决于你自己的选择。你愿意开放还是封闭？你希望良性循环还是恶性循环？
敬佩
如果你邂逅伟大的善行，你可能感觉渺小和谦卑，你由衷敬佩、彻底被征服，一时间动弹不得，甚至感觉自己属于伟大的一部分。
有时，你敬佩大自然，惊叹于大峡谷的夕阳，感叹海浪拍击和冲蚀海边岩石峭壁的力量；有时，你敬佩人性，例如你看见阿姆斯特朗迈出他在月球上的第一步，或者你参观巴黎圣母院，站在玫瑰花窗耀眼的光辉下，你的内心被久久激荡。
同样地，敬佩有时与消极情绪非常接近。当你目睹台风和洪水的危害时，敬佩与恐惧是搀杂在一起的。敬佩也可能在情感上将你与具有超凡魅力的强势领导人物结合在一起，把他们看作天神一般。
爱
爱是多姿多彩的，它包括上述所有积极情绪。当这些良好的感觉与安全的亲密关系相连时，你的内心荡漾着，这就是爱。在早期阶段，你被强烈吸引，你对某人的一言一行产生浓厚的兴趣，你们一起分享、一起欢笑；随着关系的建立，它带来巨大的喜悦、也许超出你的期望，你们开始对未来充满希望和梦想；随着关系更加稳固，你沉浸在相爱的安全感中，你享受着温馨的宁静。你感激你的挚爱为生活所带来的喜悦；你为他的成就感到自豪，就像成就是你自己取得的；你被他良好的品质所激励；你可能敬佩使你俩走到一起的宇宙力量。
每一个这样的时刻，都可以描述为爱的瞬间。因此，爱是人们感觉最常见的积极情绪，你可以更好地欣赏它的多个侧面。如果你善于分解和仔细认知你的爱，就能够提升你爱的能力，而不仅仅是将它作为你与配偶、子女、父母或兄弟姐妹关系的简单描述。
爱具有独特的非语言表现，你会全身心地信赖所爱的人。爱也改变了身体里的化学反应，它提高了催产素和黄体酮水平，这都是与终身牵绊、信任以及亲密的直接反应。