哇，今天的标题好大！一篇文章，就能讲清怎样获得幸福？
能！
按照16种基本欲望的理论，获得幸福的方法非常简单。
欲望图谱就是你的欲望优先级排序，为了获得持久的幸福，欲望图谱就是你的最佳选择；满足你最重要的欲望，就可以让你感受到人生的意义，超越生活中浮于表面的喜怒哀乐，从而获得更深层次的幸福感。
即使你未能实现人生的重要目标，为之努力奋斗的过程已经足以让人生充实而有意义；反之，如果你不曾为自己最重要的基本欲望努力奋斗，你的人生注意会空虚无聊，你不会感到有什么幸福。
两种幸福
幸福分为两种：基于感官体验的幸福；基于价值体验的幸福。
基于感官体验的幸福，指的是愉悦的感官体验和享受。当你玩得很开心、吃了一顿美食或享受按摩时，你感觉到的都是基于感官体验的幸福。积极正向的感官刺激会让你感觉良好，但可能无法满足你内心的意义渴求。
基于价值体验的幸福，指的是当生活充满意义时你感到愉悦满足的心理体验。比如：当你为心爱的人献血时，尽管抽血的感受并不愉快，但你依然会自我感觉良好。
两种幸福的持续时间可谓天差地别。
一般来说，基于感官体验的幸福最多不过持续几小时。你欣赏电影或参加宴会时的快乐，并不会持续太久。
由于这种幸福无法持久，喜欢这种感受的人不得不频繁地寻求刺激和惊喜。为了一时的快活，有人甚至选择沉迷于酒精或药物。
由于这种幸福的感受越来越弱，其阈限会逐渐提高，要找到能让自己快活的感官体验也越来越难，因此，痴迷于寻求快感的人，最终往往会迷失在虚无和绝望之中。
基于价值体验的幸福可以持续数年。如果你能体验到基于价值的幸福，你就不需要无休止地追求感官刺激了。
追求价值体验，就知道自己的人生是有意义的。你可以尽情享受生命中那些简单的快乐，比如每一次日出的美丽、两情相悦的欣喜，或者看着子女茁壮成长的满足。
基于价值体验的幸福持续的时间较长，部分原因它可以通过回忆和沉思反复体验。比如，无论何时何地，只要你愿意，你就可以回忆大学时获得足球比赛奖杯时的情景，想起这事，你就会重新感受到当时的成就所带来的深满足感。同样地，你也可以幸福地回忆你的初恋。
即使缺乏愉悦的感官享受，基于价值体验的幸福依然是有意义的。尽管为子女做出牺牲奉献很辛苦，甚至有时不得不面对痛苦和自我否定，你还是会觉得为人父母是充实和幸福的。
超越欢乐和痛苦
尽管基于价值体验的幸福比基于感官体验的幸福重要得多，但适度地追求感官欢愉也无可厚非。那些能体会到基于价值的幸福的人，感官体验的幸福往往能明显地提高生活质量。
但如果有人固执于追求极致的感官体验，成为享乐主义者，那就会出问题。
享乐主义者分为两种：自我放纵型和自我否定型。
自我放纵型的人，人生目标就是最大化自己的快感。他们将人生视为一场接一场的宴会、一次又一次的狂欢，纵情声色犬马，寻求惊喜刺激。然而，由于需要付出越来越多的代价才能勉强获得一点快感，往往导致药物成瘾等高危状况。如果他们玩腻了，再也找不出什么能给自己带来快感，就会觉得了无生趣。
自我否定型的人，人生目标就是最小化躯体痛苦和不适感，包括回避焦虑和压力。比如，在恋爱关系中，为了避免被拒绝的痛苦，有些人干脆否认自己的感情。他们同样会拒绝饮酒，因为不想面对宿
醉的难受。他们甚至会避免购买价格昂贵的汽车，因为不想总是为高档车的安全提心吊胆。他们的首要目标，就是保证人生尽可能的简单安宁。
如果你的目标是最大化自己基于感官体验的幸福，那么就不得不在这两种生活中做出选择：要么自我放纵，以最大化快感为目标；要么自我否定，努力最小化自己的躯体痛苦、焦虑和压力。
如果对享乐主义追求过于极端，就会陷入抑郁、绝望和自我毁灭状态。因为，如果欢乐和痛苦都不足以赋予人生意义，而人生如果没有意义，你就根本不值得去忍受痛苦。
两种幸福的区别十分显著。当你追求基于感官体验的幸福时，你追求幸福的努力会让你不断下坠，陷入更多的痛苦之中，感觉人生毫无意义。当你追逐基于价值体验的幸福时，你才能重新找到人生的目标和意义。
你可能会问：生活的根本目标究竟是什么？活着就是为了延续自己的生命吗？活着是为了获得基于价值体验的幸福？为什么要追求精神生活，只有追求精神生活，才能感受到基于价值的幸福？灵与肉、精神与躯体，究竟哪个是手段，哪个是终极目标？
我认为，最好将基于价值体验的幸福当作实现终极目标的手段，生存本身并不是存在的目的。生活不仅仅是生，还有活。如果生命毫无意义，就根本不可能获得基于价值的幸福，就会陷入深深的绝望之中，最终丧失求生欲望。
让我们做一个思想试验。假设你不幸患上一种罕见疾病，完全丧失意识，你能活下来，但永远都处于昏迷状态之中，不存在有任何康复的希望。那么，你想尽可能延长自己昏迷态下的生命，还是希望自己尽快死去？如果你的终极目标是保持生理功能正常运转，你就会选择前者，即使永远昏迷、无知无觉、无望清醒；如果你的终极目标是获得基于价值体验的幸福，你就不会选择昏迷状态下的人生，因为它不可能带来任何基于价值体验的幸福。
这个思想试验告诉你，其实每个人都会做出相同的选择：我们需要有意识的人生，而不是昏迷状态下毫无意义的生命。
可见，对人生意义的追求，才是存活下来的关键。
在纳粹集中营中活下来的人，都是那些心怀希望的，他们能从眼前所遭受的折磨中找到内在意义，对未来的目标怀有渴求。正是这种渴求、这种内在力量，让人的免疫系统正常运转。
目标为人生赋予了意义。通过感受16种基本欲望，你能明白人生具有目的性。越是认真研究基本欲望，你的人生就会越具有目的性，好好活下去的欲望也就会越强。欲望、目的和目标，是人生最重要的关键点，正是有了它们，人才成其为人，而不是行尸走肉。
在某种意义上，人的生命比宇宙还要宏伟，因为它有自己的目的，它能赋予自身意义，而不仅是无知无觉的生物性“存在”。
获得你的幸福
如果你想要获得基于感官体验的幸福感，那很简单：出门享受一番吧。
但如果你想要得到基于价值体验的幸福，那可不是定个目标就能完成的。为了找到它，你必须努力去满足自己重要的基本欲望，在此过程中，基于价值体验的幸福自然就会出现。
控制欲望满足的速度至关重要。如果我们永远在快车道上狂奔，就必然有车祸的风险；但如果我们在快车道上慢慢悠悠，就可能会因为无聊而失去兴趣。亚里士多德说，适度是美德，极端是恶习。
你应该明白，天性会让你在特定情境下做出极端的选择，给你惹来许多麻烦。比如，有人很难控制自己的脾气，有人很难控制自己的胃口，有人很难控制自己的花销；有的人太过自私，有的人太过固执己见。只有学会控制不走极端，才能获得基于价值体验的幸福。
那么，如何评估自己基于价值体验的幸福水平，并努力提升幸福程度呢？三个步骤：
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从16种基本欲望中找出对你最重要的。不要贪多，可以先选一种。
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评估一下你在现实生活中是否满足自己的需求。如果你觉得欲望没有或较少得到满足，思考一下问题究竟出在哪儿，是过量还是不足。
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针对具体问题制订出实际的改善计划。例如：怎样更开心，多交点朋友，还是减少一点朋友数量？给自己更多的挑战，还是过得轻松点？通过自问自答，逐渐明白自己究竟需要什么才能获得基于价值体验的幸福，从而为自己设定具体可行的目标。
以权力欲望为例。
取得成就感和领导权，可以满足你对的权力欲望，带来基于价值体验的幸福。如果你正在寻求一种更有意义的生活方式，而且一向很喜欢掌控感，那么你也许应该让自己去迎接更多的挑战。你可以试着去为自己设定更高的职业目标、在单位争取领导地位、完成一场马拉松、去训练狗狗参加比赛赢得奖项等等。
但另一方面，你也可能正在后悔，觉得对成功的追求已经超出了想要的程度。那么，你就需要减少工作时间，把更多注意力放在其他的基本欲望上。当个工作狂挺好的，只要你觉得快乐；但如果连你自己都觉得工作上时间太多，那么就该试着做点别的。
如果其他欲望对你更重要，你可以自己进行类似的分析。欢迎分享你的自我剖析。