3 如何对抗广泛性焦虑
像谢娜这样的广泛性焦虑，应该如何摆脱？第一步很简单：讲出自己的故事。通过表达来及时清空自己，释放长期压抑在心中的痛苦、悲伤、愤怒以及怨恨。正是这些不良情绪，诱发了她的焦虑和防护性的忧虑。她需要努力探索自己忧虑的“目的”所在——它是如何让自己沉溺其中，并推动一切“运转”起来的。
她需要学会放下忧虑，学会信任他人，尤其是她最关心的老公和儿子。她已经习惯照料别人，一直以为他们离不开自己的照料和支持。然而是时候放手了，她必须控制想要提供帮助的欲望，冒着“如果没有我无微不至的关心他可能会萎靡不振”的风险，让儿子放手去尝试。有趣的是，当她不再唠唠叨叨指导这建议那时，儿子反而更成功。他坦言，妈妈的种种不放心、种种沮丧情绪，让他觉得自己很差劲、能力很弱，当然对自己没什么信心了。
当谢娜听说丈夫出轨时，她的第一反应是控制他的行踪、破坏他的外遇。她从童年起就有这样的顽固信念：要么控制他人，要么失去他人。她非常失望，丈夫出轨证明自己失败，但她更主要的感受却是自责和愧疚：要是她更加努力、更加完美，老公就不会出轨。这显然不是真的。
没想到，丈夫对于她的破坏行为非常谅解，他说这次出轨是自己一生最糟糕的经历，他真正想要的是与自己最爱的女人更好地交流。老公的态度提醒谢娜：要更加珍惜他、深爱他，而不是用焦虑和绝望去扼制他。
于是，谢娜终于认识到：要想获得平静与幸福，她必须学着放弃控制，既不给自己增添忧虑，也不为别人事无巨细地殚精竭虑。只有这样，才能将担心转化为信心。此外，生活并非完美无缺，并不意味着生命不值得开心，在缺憾中照样可以活出自己的精彩。
谢娜还发现，自己其实也有着隐秘的成瘾症，只不过让她成瘾的不是酒精、可卡因或赌博，而是忧虑罢了。
忧虑会让人上瘾吗？是的。缺失某种物质、毒品或活动的刺激，你就会体验到易怒、抑郁或焦虑等成瘾症状。同时你的耐受性增加，你需要越来越多的刺激才能达到想要的效果。例如，如果你通常需要两片药达到某种状态，成瘾意味着低于两片绝无效果，并且你需要的只会越来越多。
谢娜需要忧虑，因为如果没有忧虑，她就会急躁、紧张、易怒，就像毒瘾发作一样。所以，只有忧虑及其所带来的各种灾难性想法充斥大脑时，她的身体才能得以松弛。对于谢娜这种“控制狂”来说，每当生活中出现一些风险的迹象，尤其是当这些迹象与丈夫和相关时，她就自然而然地忧虑上瘾了。
所以，谢娜需要一些基于认知疗法的活动，通过改变想法来改变情绪：
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基础认知方法：“最坏又能怎么样？”“如果他再有外遇，我能够妥善处理的。”
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“专注就是力量”：将时间和精力倾注在积极正向的事情上，避开自我毁灭性的思虑。例如，给儿子发简单的信息支持和激励他(“想你了”“为你骄傲”)，而不是用灾难性的担忧来否定他。
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认知重构法：用积极、现实的想法替代消极想法，比如：“我的工作非常棒，我欣赏儿子，我的婚姻越来越好了。”
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拥抱“世上最健康的人”：“无论生活中发生了什么，我都有办法搞定，我会享受每一个当下。”
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制订计划、掌握沟通方法与边界等常用方法：只需控制自己可以控制的。例如，她可以告诉老公，愿意再相信他一次，如果他以后又出轨，就一定会离开他。
除此之外，谢娜还可以使用一些更专业的方法：
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感觉运动疗法：谢娜是游泳健将，可以连续90分钟。如果她学会将焦虑的能量用到水上训练上，她就能化不利为有利。
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瑜伽等放松方式：将新认知与瑜伽练习相结合，形成冥想“箴言”：“我相信上帝与我同在。”
最终，多年来一直很“危险”的东西不那么危险了，她的焦虑症状慢慢消失了，这反过来增强她的信心，再也不必用忧虑来避开“灾难”。她可以静下心来，她非常享受这种宁静祥和。
在阳光普照的地中海游轮上，谢娜终于可以自信地说：“一切都静下来了，一切都那么美好，我不再害怕，上帝与我同在。”
4 广泛性焦虑自我练习
紧紧牢记：
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广泛性焦虑并不是一种起伏不定的情绪体验，也不是一段突然降临的可怕时刻，而是一种持续存在的“就要坏事了”的感觉。
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广泛性焦虑让你看起来没精打采，总是显得难过、疲惫、无法享受生活的快乐。
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练习会加深你对广泛性焦虑的觉知，也有助于它的消除。
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你可能会对任何让你变得好受一些的东西上瘾，包括忧虑。越是被强化的行为就越容易被重复，今日浇灌忧虑之苗，明日它就会开花结果。
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学习、练习和建立边界至关重要，你唯一可以控制的是你自己。
反复练习：
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安静地坐下来，花点时间好好想想你所喜欢的生活片断。拿出五张白纸，每张纸的上方写下你最喜欢的一个片断。仔细回味这些片断，想一想让你开心的到底是什么、它意味着什么、有什么特别的寓意。想清楚之后，列出与这些美好时刻相关的个人特质和品质。
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继续上一练习，将每张纸上的个人特质或品质单列出来。某些特质是否出现多次？将这些多次出现的特质或品质抄在卡片上随身携带，或写在手机上、写到浴室的镜子上，让它们提醒你：你拥有多么拥有的特质或品质，它们曾经带给你难忘的时刻。
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学会静心祷告，每天练习。如：愿上帝赐我平静的心，让我接纳不能改变的事物；赐我无限的勇气，去改变那些能够改变的事情；赐我以智慧，去辨识和处理能够改变与不能改变的东西。